top of page

Vplyv spánku na našu plodnosť



Bohužiaľ, v oblasti spánku a plodnosti chýba dôkladný výskum avšak niektoré výskumy nahliadli k možným súvislostiam ktoré stoja za spánkom a plodnosťou. Štúdie ukázali, že poruchy spánku súvisiace s prácou na smeny sú spojené so zníženou reprodukčnou schopnosťou a reprodukčným zdravím. Áno, ženy pracujúce na smeny, napríklad zdravotníčky, zažívajú časté menštruačné a reprodukčné problémy.


Iné výskumy ale predpokladajú, že poruchy spánku spojené so spánkovým apnoe, ktoré sú rozšírené u žien so syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS), môžu mať nepriaznivý vplyv na plodnosť. Avšak tieto poruchy spánku a Pcos samotné je diskutabilné, čo je priamejšia príčina neplodnosti.


Nedostatok spánku ovplyvňuje ale i našu celkovú náladu a libido, čo logicky môže ovplyvniť šance na počatie.


Ako melatonín ovplyvňuje spánok a plodnosť


Melatonín, často označovaný ako "spánkový hormón", zohráva priamu úlohu pri podpore kvalitného spánku a regulácii nášho cirkadiánneho rytmu. Existuje však čoraz viac dôkazov, že melatonín pomáha regulovať aj reprodukčné hormóny u žien a ovplyvňuje ich ovuláciu a menštruačné cykly.


V skutočnosti sa zistilo, že melatonín má priamy vplyv na funkciu vaječníkov, navyše merateľné hladiny tohto hormónu boli zistené aj v iných reprodukčných orgánoch a folikulárnej tekutine, čo zdôrazňuje jeho úlohu v reprodukčnej funkcii.


Tu sú štyri body, v ktorých vysvetlím ako melatonín ovplyvňuje spánok a plodnosť:


  • Reguluje menštruačný cyklus

Melatonín zohráva kľúčovú úlohu v menštruačnom cykle tým, že reguluje vylučovanie estrogénu a progesterónu. Oba hormóny zohrávajú úlohu pri ovulácii a sú nevyhnutné na udržanie endometriálnej výstelky maternice, ktorá je potrebná na implantáciu a úspešné tehotenstvo.

  • Reguluje reprodukčné hormóny a ovuláciu

Reprodukčné hormóny vrátane luteinizačného hormónu (LH), folikuly stimulujúceho hormónu (FSH) a prolaktínu zohrávajú dôležitú úlohu pri ovulácii, regulácii menštruačného cyklu a udržiavaní zdravia reprodukčného systému. LH a FSH sú kľúčové pre vývoj a dozrievanie vaječníkového folikulu, ktorý je zodpovedný za uvoľnenie vajíčka počas ovulácie. Na druhej strane vysoké hladiny prolaktínu, známe aj ako hyperprolaktinémia, narúšajú produkciu iných hormónov, ako sú progesterón a estrogén. To môže mať negatívny vplyv na ovuláciu a viesť k nepravidelnej alebo vynechanej menštruácii, ako aj k neplodnosti.

Melatonín vďaka svojmu prepojeniu so všetkými týmito hormónmi zlepšuje vývoj folikulu a produkciu hormónov potrebných na ovuláciu. Zvyšuje tiež šance na úspešnú ovuláciu.


  • Bojuje proti oxidačnému stresu

Oxidačný stres, ktorý vzniká, keď má telo veľa voľných radikálov (nestabilných molekúl), ale nemá dostatok antioxidantov na ich elimináciu, sa spája so zníženou plodnosťou žien. Oxidačný stres totiž môže poškodiť vyvíjajúce sa vajíčka a poškodiť ich schopnosť oplodnenia. Klinické štúdie odhalili, že melatonín má schopnosť bojovať proti oxidačnému stresu a jeho suplementácia v období, kedy sa snažíte o dieťatko má pozitívny vplyv na počatie.


  • Miera plodnosti

U žien s neplodnosťou boli zistené nižšie hladiny melatonínu, čo naznačuje, že melatonín môže byť kľúčovým faktorom miery plodnosti. Podľa International Journal of Reproductive BioMedicine (IJRM) môžu nízke hladiny melatonínu viesť k nepravidelnostiam menštruačného cyklu, anovulácii a neplodnosti. Taktiež tieto štúdie tiež preukázali, že suplementácia melatonínom môže zlepšiť mieru plodnosti u žien a to reguláciou hladín reprodukčných hormónov a zlepšením kvality vaječníkových folikulov.


Ako dosiahnuť dostatok melatonínu?


  • vystavovať sa dostatočne dennému prirodzenému modrému svetlu vonku

  • utlmovať svetlá pred spaním

  • spánková hygiena pred spaním pre utíšenie tela i mysle

  • tmavá miestnosť pri spaní

  • chladná miestnosť pri spaní

  • príjem kofeínu max do 2-3 h odpo


A o ďalších si povieme zas nabudúce.


Zdroje

104 zobrazení0 komentářů

Nejnovější příspěvky

Zobrazit vše

Comments


bottom of page