Vhodný výber športovej podprsenky je dôležitý
Lisa Lindahlová a ďalšie ženy , ktoré už mali dosť bolesti pŕs pri behu a nepohodlia (s bežnou podprsenkou) vytvorila v roku 1977 prvú športovú podprsenku s názvom Jockbra - a vydláždila tak cestu ženám v športe a cvičení. Napriek pokroku, ktorý sme vo vývoji športových podprseniek dosiahli, nie všetky športové podprsenky sú vedecky podložené tak, aby poskytovali adekvátnu oporu na zamýšľaný účel, a navyše väčšina žien nevie, čo od športovej podprsenky hľadá alebo ako ju správne prispôsobiť.
Prečo je výber vhodnej podprsenky tak dôležitý?
Nesprávna športová podprsenka alebo nesprávne prispôsobená športová podprsenka môže viesť k bolestiam prsníkov, ptóze prsníkov (tzv. ovisnutiu), negatívne ovplyvniť výkonnosť a pôsobiť ako prekážka pri cvičení.
Bolesť prsníkov
Výskyt bolesti prsníkov spôsobenej cvičením bol zaznamenaný u neuveriteľných 72 % cvičiacich žien. Viac ako tretina bežkýň opýtaných na Londýnskom maratóne v roku 2012 uviedla bolesť prsníkov - 17 % z nich uviedlo, že to ovplyvnilo ich účasť.
Hoci zdroj bolesti prsníkov vyvolanej cvičením zatiaľ prekvapivo nie je jasný, štúdie ju spájajú s posunom prsníkov - a to nielen hore a dole, ale aj do strán a dopredu a dozadu. Z výskumov vyplýva, že nepodporené prsia sa pri chôdzi vertikálne posunú o 1 cm, pri behu až o 15 cm a pri výskoku takmer o 19 cm (3 - 5). Ak zostanú bez opory, tento opakovaný pohyb môže namáhať a naťahovať Coopersove väzy - vláknité, relatívne slabé spojivové tkanivo, ktoré pomáha držať prsník hore. Množstvo pohybu a bolesť prsníkov sa zvyšuje s typom cvičenia (t. j. nízka a vysoká intenzita cvičenia) a tiež s veľkosťou prsníka.
Prekážka cvičenia
Slabá podpora prsníkov môže v konečnom dôsledku zabrániť ženám zúčastňovať sa na cvičení a športe, čo má obrovský vplyv na celkové zdravie. V jednej štúdii sa zistilo, že 17 % žien považuje svoje prsia za prekážku pri cvičení, hneď za energiou a motiváciou, časovými obmedzeniami a zdravím.
Vplyv na výkon
Možno máš to šťastie, že ťa neovplyvňuje niektorý z vyššie uvedených faktorov - ale zvážila si niekedy vplyv našich pŕs na výkon? Výskumy naznačujú, že naša športová podprsenka môže ovplyvniť náš výkon vrátane toho, ako efektívne bežíme, a dokonca aj to, ako dýchame. Čo rozhodne dáva to zmysel, však? Jedným z hlavných znakov bolesti alebo zranenia je znehybnenie - napríklad ak si poraníme nohu, budeme krívať, aby si znížili mieru prežívanej bolesti. Ak ti prsia začnú spôsobovať nepríjemné pocity pri behu, pravdepodobne zmeníš spôsob behu a dýchania, aby si sa pokúsila znížiť pohyb prsníkov a kompenzovať časť tejto bolesti. O to viac v dňoch pred menštruáciou, keď sú prsia najcitlivejšie.
Hľadanie správnej športovej podprsenky
Pri výbere správnej športovej podprsenky je potrebné zvážiť tri hlavné veci:
Funkcia - Je športová podprsenka vhodná pre typ a intenzitu vašej aktivity?
Prispôsobenie telu - sedí vášmu telu?
Pohodlie - je pohodlná na nosenie?
Funkcia - vysoká, stredná a nízka podpora pri náraze
Športové podprsenky sa väčšinou delia na podprsenky s vysokou, strednou alebo nízkou podporou na základe podpory, ktorú poskytujú, a typu cvičenia, na ktoré sú vhodné (t. j. podprsenky s nízkou podporou a na jogu alebo s vysokou podporou a na beh). Hoci je táto klasifikácia užitočná pri výbere správnej športovej podprsenky, málo sa vie o tom, ako sú úrovne vedecky podložené, a môžu sa od značky k značke nesmierne líšiť. Vždy je najlepšie si podprsenku skúsiť a uistiť sa, či popis sedí i tvojej požiadavke.
Kľúčové vlastnosti športových podprseniek
Spodný pás
Možno ťa prekvapí, že väčšinu podpory by mal v skutočnosti poskytovať spodný pás a len malú časť podpory by mali poskytovať ramienka, aby sa znížil tlak na ramená. Pre čo najväčšie pohodlie a zníženie pohybu pŕs sa odporúča nastaviteľný spodný pás. Typ zapínania (napr. zips alebo háčik) by mal byť z neodierajúcich materiálov alebo by mal byť zakrytý, aby sa zabránilo odreniu pokožky. Podprsenky, ktoré sa otvárajú vpredu alebo vzadu, sa môžu ľahšie obliekať a vyzliekať aj ženám s väčšími prsiami alebo s obmedzenou pohyblivosťou ramien.
Ramenné popruhy
V ideálnom prípade by mali byť ramienka nastaviteľné, aby sa prispôsobili rôznej dĺžke trupu a polohe pŕs. Športové podprsenky, ktoré nie sú nastaviteľné, sa s väčšou pravdepodobnosťou nadčasovo roztiahnu, a preto nie sú vhodné na aktivity s veľkým nárazom, pri ktorých je pravdepodobné, že sa budú odrážať. Pri nastavovaní ramienok je dôležité zabezpečiť, aby boli pohodlné a nezarezávali sa do ramienok (t. j. neboli príliš tesné) alebo sa z nich nezosúvali (t. j. boli príliš voľné).
Pri uťahovaní ramienok podprsenky si uvedomte, že posuvné regulátory nemusia byť zarovnané a že každé ramienko môže mať inú dĺžku. Majte na pamäti, že väčšina ženskej populácie má asymetrickú veľkosť pŕs, pričom ľavé sú často väčšie ako pravé.Preto je dôležitá nastaviteľnosť i ramienok.
Košíky
Košíky s vypchávkami môžu chrániť prsia pri športe a zároveň poskytujú prsiam dodatočnú oporu. Košíky alebo predná strana podprsenky by mala úplne zakrývať alebo obopínať každý prsník. Prsia by nemali byť vypuklé cez košíčky alebo výstrih (znak toho, že sú príliš malé), ani by nemali mať vrásky alebo medzery ( znak toho, že sú príliš veľké). Kostica (kúsok medzi košíčkami) by mala sedieť rovno na prsnej kosti (nie na prsnom tkanive).
Výstrih
Vo všeobecnosti platí, že čím je výstrih vyšší, tým je podprsenka podpornejšia - na každý 1 cm zvýšenia sa redukcia odskoku zvyšuje o 0,75 %. Okrem toho musí byť bočná strana športovej podprsenky (pod pazuchou) dostatočne široká, aby úplne zakryla prsné tkanivo a zastavila tak pohyb do strán - nemal by však byť príliš vysoká, pretože by mohla spôsobiť otlaky. Musíme si uvedomiť, že prsné tkanivo siaha až po kľúčne kosti a tiež do podpazušia.
Záverom
Výber športovej podprsenky by si rozhodne nemala podceňovať. Obzvlásť ak pociťuješ bolesť či obmedzenie, nechala by som výber podprsenky na osobné vyskúšanie si v obchode, či neexperimentovala a siahala po modeloch, ktoré ti doteraz sedeli. I keď je to ďalší módny prvok, nesie dôležitejšiu funkciu než len ako pasuje k tvojim legínam.
Gehlsen G, Albohm M. Evaluation of sports bras. The Physician and sportsmedicine. 1980 Oct 1;8(10):88-97
Brown N, White J, Brasher A, Scurr J. The experience of breast pain (mastalgia) in female runners of the 2012 London Marathon and its effect on exercise behaviour. British journal of sports medicine. 2014 Feb 1;48(4):320-5.
Mason, B. R., Page, K.-A., & Fallon, K. (1999). An analysis of movement and discomfort of the female breast during exercise and the effects of breast support in three cases. Journal of Science and Medicine in Sport, 2(2), 134–144. doi:10.1016/s1440-2440(99)80193-5
Scurr JC, White JL, Hedger W. Supported and unsupported breast displacement in three dimensions across treadmill activity levels. Journal of sports sciences. 2011 Jan 1;29(1):55-61.
Bridgman C, Scurr J, White J, Hedger W, Galbraith H. Three-dimensional kinematics of the breast during a two-step star jump. Journal of Applied Biomechanics. 2010 Nov 1;26(4):465-72.
Burnett E, White J, Scurr J. The influence of the breast on physical activity participation in females. Journal of Physical Activity and Health. 2015 Apr 1;12(4):588-94.
Forsyth J, Roberts CM, editors. The exercising female: science and its application. Routledge; 2018 Sep 28.
Norris M, Blackmore T, Horler B, Wakefield-Scurr J. How the characteristics of sports bras affect their performance. Ergonomics. 2020 Oct 14:1-6.
Page KA, Steele JR. Breast motion and sports brassiere design. Sports Medicine. 1999 Apr;27(4):205-11.
McGhee DE, Steele JR. Breast elevation and compression decrease exercise-induced breast discomfort. Medicine and science in sports and exercise. 2010 Jul 1;42(7):1333-8.
McGhee DE, Steele JR. Biomechanics of Breast Support for Active Women. Exercise and sport sciences reviews. 2020 Jul 1;48(3):99-109.
Bowles KA, Steele JR, Munro BJ. Features of sports bras that deter their use by Australian women. Journal of Science and Medicine in Sport. 2012 May 1;15(3):195-200
Coltman CE, McGhee DE, Steele JR. Bra strap orientations and designs to minimise bra strap discomfort and pressure during sport and exercise in women with large breasts. Sports medicine-open. 2015 Dec 1;1(1):21
Bowles KA, Steele JR. Effects of strap cushions and strap orientation on comfort and sports bra performance. Medicine and science in sports and exercise. 2013 Jun 1;45(6):1113-9.
Exell TA, Milligan A, Burbage J, Risius D, Sanchez A, Horler B, Mills C, Wakefield-Scurr J. There are two sides to every story: implications of asymmetry on breast support requirements for sports bra manufacturers. Sports biomechanics. 2019 Jun 16:1-3.
Parthasarathi D.V, Priya, T.R, Sivaranjani, S., & Dhivya., A (2016). Design and development of sports intimate apparel: A review. International Journal Online of Sports Technology and Human Engineering, 3, 1-9