top of page

Suplementy ťa nezachránia


My ženy sa o svoje zdravie staráme omnoho viac než muži. Máme tendenciu vyhľadávať pomoc, viac si zisťovať a gúgliť a najradšej si chceme pomôcť samé. Sme tak naučené. Keď totiž povieme, že nám nie je dobre, buť sme ignorované alebo nás neberú vážne. Alebo nás trápia problémy, ktoré sa hanbíme zdieľať aj so svojou najlepšou kamarátkou. A tak sme sa tak asi všetky naučili si pomáhať samé.


Je však načase si povedať o pomoc, o radu.


Aktuálny trh je plný doplňkov stravy, ktoré sľubujú prvé posledné. Od zväčšenia poprsia, cez magické schudnutie či rast krásny a zdravých vlasov. Vlastne neviem, či chýba na trhu suplement na akýkoľvek ženský "problém".


Doplnok stravy je preto doplnok, pretože len dopĺňa, čo môže chýbať v tvojej strave. Z rôznych dôvodov. Zdravotných, dočasná fáza života, nutričných. Ale nemajú nahradiť stravu ani liečbu.


Preto po doplnku stravy by sme mali siahať, keď s rukou na srdci povieme, že už naozaj nejde viac s mojou stravou urobiť. A je vyšperkovaná.


Najčastejšie chyby pri suplementácii u žien:


  • siahnutie po suplementácii skôr než vyladím svoje stravovanie

  • užívanie veľkého množstva suplementov naraz

  • nevhodná kombinácia suplementov

  • závislosť na doplnkoch výživy

  • užívanie príliš veľkého množstva

  • nevhodné skladovanie

  • výber podľa doporučenia kamarátky alebo influencerky a určite by sme našli i ďalšie...


Týmito chybami vzbytočne vyhadzuješ peniaze, nepomáhaš svojmu telu, tak ako by potrebovalo a vystavuješ ho nemalému riziku.


Ideálne by sme mali suplementáciu riešiť s nutričným terapeutom.


Suplementácia je chémia. Je mi však jasné, že nie vždy je to možné mať po ruke lekára, nutričného terapeuta alebo iného vhodného špecialistu. Preto sa v prípade, že s ním kontakt nemáte (ak však beriete lieky, vždy vždy kontaktujte lekára ak kombinujete i doplnky stravy!) držte základných bodov:


  • moja strava je pestrá, bohatá na všetky makroživiny, obsahujúca vlákninu, dostatok tukov, bielkovín i sacharidov, minimalizujem príjem spracovaných potravín a mám dostatočný kalorický príjem. Svoju stravu obohacuje o potraviny plné vitamínov, minerálnych látok a antioxidantov v prirodzenej forme.

  • poznám svoje výsledky krvných testov a podľa toho volím suplementáciu vybraných živín (ako je vitamín D, železo, b12 alebo kyselina listova...)

  • doplnok stravy, ktorý si vyberám je čistého zloženia bez zbytočných aditív a v skutku plný prospešnej látky

  • menej je viac - > zaraďujem v rovnakú dobu 1-3 doplnky stravy, aby som videla ich účinok

  • preferuješ najprv jednozložkové doplnky stravy, až potom siahaš po komplexnejších

  • urob si malý prieskum, ktoré doplnky stravy sú vhodné s a ktoré mimo jedlo (napríklad zinok je ťažký na žalúdok a určite ho nejedz na prázdny žalúdok, rastlinný zdroj železa zas potrebuje k vstrebateľnosti vitamín C)

  • dbaj na zdroj a kvalitu - siahaj po produktoch, za ktorými stoja skutočný odborníci, nie influenceri a markeťáci, sleduj recenzie a maj kritické oko, a nenechaj sa presvedčiť tým, že všetci o danom produkte hovoria, tvoje zdravie je prvoradé!


MTHFR ako faktor, o ktorom sa nedostatočne hovorí


Gén MTHFR poskytuje kód pre špecifický súbor inštrukcií, ktoré vaše telo používa na výrobu enzýmu nazývaného metyléntetrahydrofolát reduktáza. MTHFR sa podieľa na sérii chemických reakcií potrebných na to, aby vaše telo správne využívalo folát (vitamín B9), a v rámci niekoľkostupňovej chemickej sekvencie premieňa vedľajší produkt tohto procesu, homocysteín, ktorý sa spája s intravaskulárnym zápalom a väčšinou zdravotných problémov spojených s MTHFR SNP, na aminokyselinu metionín, dôležitý stavebný prvok pri tvorbe bielkovín a potrebný na tvorbu S-adenozylmetionínu (SAM-E), univerzálneho donora metylu pre takmer 100 rôznych substrátov vrátane DNA, RNA, hormónov, bielkovín a lipidov. Čo je to metylový donor? Je to nosič, ktorý prispieva metylovou skupinou (neromantický atóm uhlíka pripojený k trom atómom vodíka) k biologickej reakcii vo vašom tele.

Metylácia je proces, pri ktorom jedna molekula odovzdáva metylovú skupinu inej molekule, pričom tento proces prebieha v tele miliónkrát za minútu. Metylácia je zodpovedná za genetickú expresiu - aktivuje (zapína) a umlčuje (vypína) špecifické genetické sekvencie.

Metylácia je tiež nevyhnutná pre správny priebeh detoxikačných procesov a je potrebná pre tvorbu glutatiónu, jedného z najdôležitejších prírodných detoxikačných činiteľov v našom tele. Okrem toho je správne fungovanie MTHFR potrebné aj na využitie vitamínu B12 a SNP MTHFR sú spojené s nedostatkom vitamínu B12. Vitamín B12 je potrebný pre správnu tvorbu červených krviniek, neurologické funkcie a syntézu DNA. Neváhaj sa preto otestovať.



Aby toho nebolo na dnes moc, v tomto bode by som dnešný článok ukončila a začala spoločnú konverzáciu s vami, ako na tom so suplementáciou ste, aké chyby robíte alebo naopak čo ste sa na svojej ceste už naučili, a čo by vás zaujímalo o tejto téme viac. Budem sa tešiť na vaše komentáre.


86 zobrazení4 komentáře

Nejnovější příspěvky

Zobrazit vše

Napij se vody

4 comentarios


Iza
Iza
03 abr

Doktorka mi pravidelne kontroluje hladinu vitaminu D v krvi, uz dlhe roky supplementujem, hladinu mam v optime. Avsak po docitani tohto clanku https://immunologic.substack.com/p/vitamin-d-can-we-finally-stop-beating?utm_campaign=post&utm_source=substack mam v hlavne zopar otaznikov a som docela prekvapena, predovsetkym preto, lebo autor clanku je niekto ako Dr. Andrea Love, velmi vazene kriticke oko vo vedeckej komunite. Unlike the bad seeds all around.

Me gusta
Bagniari
Bagniari
03 abr
Contestando a

Uplne chapem a urcite sa na vitamine D vela ludi vezie, ale vidim velky efekt brania vitaminu D3 na zdrave cykly a hormony. Dalsi vec je jeho suplementacia, boze ano, podme ho mat prirodzene ale ten cas straveny vonku jenotrasny vo všeobecnecnosti. Zacina sa aj hovorit o tom ako sme ho získavali kedysi v minulosti a ukazuje sa na ziskavnie D z tuku. Ale v momente kedy je i hladina cukru v poriadku - co nie je uz uplne bezne🙃 a taktiez v to vyzera ze bude hrat roku i fasting. Je to velka diskusia. A za mna je dolezite zase vediet hranice a skusit na sebe. Urcite kampan decka na covid bolo prehnane, ale vitamin D sa podiela na…

Me gusta

Ahoj Katarína trochu mne vylekalo, zda tedy neberu až moc doplňků. Beru od tebe sadu Yuna. A dále beru zvlášť železo a vitamin D, protože mi bylo zjištěno na krevních testech, že mi chybí. Děkuji za odpověď a přeji pěkný den ♥️

Me gusta
Bagniari
Bagniari
29 mar
Contestando a

☺️ uplne chapem. Nie nemusis sa obávať, Yunu cykluješ a v Yune dostatok D a zeleza nemusi byt pre kazdu ☺️ takze uplne namieste a rozumne😊

Me gusta
bottom of page