Už jste slyšeli o nadledvinkách? Jsou to dvě malé malé žlázky, které sedí na vašich ledvinách a kontrolují několik akcí ve vašem těle, včetně vaší stresové reakce, hmotnosti, krevního cukru, krevního tlaku a imunitního systému. Nadledvinky jsou opravdu neuvěřitelné v tom, že jako druh jsou našimi primárními orgány pro přežití. Mohou ale být také zodpovědné za pocit nevolnosti – přibývání na váze, podrážděnost, únava a další jsou spojeny s fenoménem zvaným adrenální vyčerpání
.
Nadledvinky: Jejich role v boji nebo útěku
Nadledvinky řídí náš mechanismus boje nebo útěku. Když jsme v nebezpečí nebo si myslíme, že jsme v nebezpečí (myšleno: obáváme se, že vás váš šéf vyhodí, bojíte se o peníze, bojíte se o vaše děti, vaše manželství…), mobilizují všechny naše zdroje, abychom v tomto nebezpečí bojovali nebo se z něj dostali.
Historicky, jako lidé, bezprostřední nebezpečí, kterým jsme čelili, byla obvykle krátkodobá. Museli jsme například utéct před šavlozubým tygrem, který nás pronásledoval. Když se tento systém aktivoval, vypumpovali jsme hormon zvaný kortizol, který zbystřil naše myšlení, dodal nám energii a mobilizoval krevní cukr, aby poháněl naše svaly. Zrychleně jsme dýchali, zrychlila se nám tepová frekvence a dostali jsme se do akce s vysokou energií. Jakmile jsme byli bezpečně mimo nebezpečí, chemický proces se vyřešil a vrátili jsme se do normálu. Inzulín, další hormon napumpovaný v reakci na boj nebo útěk, utřel tuto extra mobilizovanou hladinu cukru v krvi zpět do vašich buněk, vaše dýchání a srdeční frekvence se vrátily do normálu a ve vašem světě bylo opět vše v pořádku.
Pravděpodobně jste viděli živé příklady mechanismu boje nebo útěku v dokumentech z divočiny. Představte si sledování gazel kolem napajedla. Klidně pijí, když se objeví lev. Najednou je honička zapnutá a všemožná akce. Jakmile lev chytí slabou, nemocnou nebo starší gazelu, co udělají ostatní gazely? Vraťte se hned zpátky a klidně popíjejte u napajedla, jako by se nic nestalo. Toto je jasná reprezentace toho, co náš nervový systém dělá!
Zaseknuté ve vyčerpání
A teď si představte, kdyby lvi neustále honili ty gazely. Nakonec by se gazely vyčerpaly a zhroutily. V přírodě je neustálý stres vzácný. Ale v lidském světě – no, dokázali jsme si pro sebe vytvořit nejrůznější neustálé stresy!
Nadledvinky fungují jako tlumiče nárazů našeho systému – pomáhají nám odrazit se od mnoha životních stresorů. Když jsme pod příliš velkým stresem nebo neúprosným stresem, platíme cenu svým zdravím v malých – a někdy i velkých – způsobech.
Adrenální stres: 10 běžných příznaků, že byste jím mohli trpět
Realita je taková, že většina z nás je po většinu času ve velkém stresu. Domácí tlaky, tlaky v práci, tlaky na peníze, tlaky na děti a všechny ty vnitřní tlaky, které na sebe vyvíjíme, abychom byli dokonalí – jezte perfektní stravu, cvičte jógu nebo obecně cvičte, vynikejte v práci, buďte nejlepší mámou v okolí. Nikdy to nekončí.
Zde je 10 nejčastějších příznaků, které vám říkají, že váš systém reakce na stres je chronicky aktivovaný – nebo přeaktivovaný!
Máte potíže s usínáním, i když jste unavení, a i když spíte, nejste po probuzení odpočatí.
Jste podrážděný nebo naštvaný opravdu rychle nebo častěji, než byste chtěli.
Toužíte po cukru/sacharidech, tuku, soli – nebo po všem uvedeném!
Většinou jste unavení kolem 3-4 odpoledne, a to je čas, kdy opravdu chcete něco sladkého nebo trochu kofeinu navíc.
Přibíráte na váze, možná jste si všimli, že hlavně v oblasti bříška.
Cítíte úzkost nebo věčnou melancholickou náladu.
Jste nemocní častěji, než jste byli zvyklí.
Vaše hormony jsou všude kolem, máte problémy s plodností a možná chybí i vaše libido.
Vaše paměť a soustředění nejsou takové, jaké si myslíte, že by měly být.
Váš trávicí systém je rozházený.
Jak vyživit své nadledviny a dostat se z režimu přežití
Udělejte z relaxace způsob života.
Věřte tomu nebo ne, nejlepší léčbou nadledvinového stresu nejsou doplňky stravy, bylinky nebo luxusní dietní strategie – je to prostě naučit se relaxovat. Relaxační techniky, jako je meditace, všímavost a aktivní snižování stresu, pomáhají dát vašim nadledvinám vědět, že jste v bezpečí – a to umožňuje vašemu systému rekalibrovat se na nižší stresový stav, včetně pumpování méně stresových hormonů.
Cvičte „ spánkovou hygienu “.
I když se můžete cítit nervózně, zvláště pokud máte přetížení nadledvinek, nebo pokud vás únava nadledvin přivedla k šálku kávy o 16:00, vaše tělo ve skutečnosti potřebuje 7–8 hodin spánku každou noc, aby se vaše tělo obnovilo a aby vaše nadledviny měly čas na regeneraci.
Udržujte hladinu cukru v krvi stabilní.
Klesá-li hladina cukru v krvi, znamená to pro vaše tělo, že hladovíte – a váš nadledvinkový systém to vnímá jako nebezpečí. Udržování stabilní hladiny cukru v krvi dává vašim nadledvinám vědět, že nejste v režimu přežití a že nemusí jít do akce. Necháte-li si klesnout hladinu cukru v krvi vynecháním jídel, živíte se kávou a pak ji přidáte sladkými jídly, když máte hlad, zatíží to vaše nadledviny. Nejdůležitějším krokem k rovnováze krevního cukru je začít svůj den – každý den – snídaní s vysokým obsahem bílkovin a poté jíst pravidelně po celý den stravu s vysokým obsahem bílkovin, kvalitních tuků a zeleniny. Nenechte se dostat do hypoglykemie a vyhýbejte se sladkým jídlům, které vám zvyšují hladinu cukru v krvi.
Omezte kofein.
Kofein nám umožňuje překonat naše přirozené energetické limity a spouští některé ze stejných nadledvinových chemikálií (například adrenalin), které se nastartují, když jsme ve stresu, což vede ke zvýšené produkci kortizolu. Je těžké omezit kofein, když jste vyčerpaní a zasáhne ten propad energie v 16:00, ale omezení (nebo jeho úplné vysazení) je jediný způsob, jak prolomit tento začarovaný kruh. Poté, co se dostanete přes abstinenci kofeinu (trvá to několik dní, pijte hodně vody, abyste se vyhnuli bolestem hlavy!), budete mít skutečně více přirozené energie, ne méně!
Cvičte – ale ne příliš!
Cvičení je tak zdravé pro tělo i ducha – ale mnoho žen, cvičí až moc. Nadměrné cvičení ve skutečnosti přispívá k únavě nadledvin, což je důvod, proč mnoho běžců zjišťuje, že snadno onemocní a proč má mnoho sportovců problémy s hubnutím. Pokud tedy ve svém životě pálíte svíčku na obou koncích a nadměrně cvičíte, omezování sportu může pomoci obnovit vaši energii.
Comments