top of page

Prečo je horčík dôležitý pre zdravé cykly?

Aktualizováno: 16. 4.



Horčík je najrozšírenejšou minerálnou látkou v tele – a má podiel v stovkách funkcií nášho tela. Mnohé ženy však majú nízky obsah tejto dôležitej zložky. Dobrou správou je, že zvýšenie horčíka v strave a užívanie denného doplnku môže rýchlo zvrátiť príznaky a optimalizovať našu náladu, spánok, menštruačné cykly, pravidelné vyprázdňovanie a ďalšie.


Horčík sa podieľa na viac ako 300 reakciách, v ktorých slúži ako koenzým (čo znamená, že reakcia nemôže prebehnúť bez horčíka ako partnera). Podporuje funkcie tak širokého rozsahu, ako je udržiavanie stabilnej srdcovej frekvencie až po pomoc pri produkcii glutatiónu potrebného pre detoxikačné procesy v pečeni, tvorbu a silu kostí, syntézu bielkovín, až po udržanie stabilnej hladiny cukru v krvi.

Okrem podpory zdravého srdcového tepu a zdravia kostí je tu 10 ďalších funkcii horčíka, i preto je horčík nevylučiteľnou zložkou suplementácie i mojich klientiek:

  • Znižuje úzkosť, stres a zlepšuje relaxáciu podporou osi HPA (osa hypotalamus-hypofýza-nadobličky).

  • Znižuje problémy so zaspávaním ak sa užíva hodinu pred spaním.

  • Podporuje zdravé hladiny estrogénu: Podporou detoxikačných ciest v pečeni horčík podporuje zdravé vylučovanie estrogénu, čo môže znížiť riziko každo-mesačnej citlivosti prsníkov, fibroidov, silnej menštruácie a dokonca symptómov endometriózy.

  • Predchádza a zmierňuje menštruačné kŕče a menštruačné bolesti.

  • Pomáha pri zápche: pred spaním užitie horčíka vo forme nazývanej citrát horečnatý. Ak je stolica riedka, dávku znížte – správna dávka je taká, ktorá vám denne zabezpečí zdravú, ľahko priechodnú, ale stále tuhú stolicu.

  • Vyrovnáva hladinu cukru v krvi a znižuje chuť do jedla, čo je užitočné, ak bojuješ s jedným alebo druhým, a možno ešte dôležitejšie, ak máš PCOS.

  • Zabraňuje migrénam a možno aj menštruačným migrénam.

  • Môže znížiť príznaky menopauzy: Nedostatok horčíka môže hrať úlohu pri návaloch tepla, nočnom potení, zmenách nálady, nespavosti a dlhodobých komplikáciách, ako je osteoporóza.

  • Môže hrať ochrannú úlohu pri zdraví štítnej žľazy. Štúdia WOMED zistila priamu koreláciu medzi hladinami horčíka a zdravím štítnej žľazy; horčík je tiež dôležitý pre dôležité funkcie vitamínu D, vrátane podpory štítnej žľazy.

  • Spomaľuje účinky starnutia: Chronicky nízky obsah horčíka vedie k nadmernej produkcii voľných radikálov odvodených od kyslíka a zápalu nízkeho stupňa, ktoré zohrávajú úlohu v mnohých symptómoch, ktoré bežne spájame so starnutím, od kognitívneho poklesu až po vrásky.


Ako užívať horčík


Odporúča sa horná hranica dennej dávky 350 mg, ale je to pre všeobecné nutričné potreby, nie pre zvrátenie symptómov, ktoré si často vyžaduje 500 až 1 000 mg denne. Niektoré štúdie používajú pri určitých stavoch dávky 600 mg/deň, čím sa zvyšuje potreba vyšších dávok v danom čase.


Osobne využívam magnézium bisglycinát a magnézium malát . Obidva sa ľahko vstrebávajú a ten prvý používam na všetky vyššie uvedené symptómy a ten druhý pre dodanie energie v ranných hodinách, alebo pri menštruácii taktiež v ranných hodinách.


Preto je horčík v glycinátovej forme aj súčasťou harmonizačnej sady YUNA. Jej vynovená verzia obsahuje až 45 kapslí, aby si mohla v dňoch pred menštruáciou a počas nej brať i 2 tablety denne (mimo tieto dni užívaš 1 denne) a tým si pomohla od vyššie spomenutých nepríjemností v spojitosti s cyklom.




194 zobrazení4 komentáře

Nejnovější příspěvky

Zobrazit vše

4 Comments


Mám stejnou zkušenost, díky hořčíku zvládám MS bez analgetik a zvracení z bolesti 🥳

Taky vnímám zlepšení pozornosti, nálady a zmírnění únavy 😍

Děkuji za život měnící informace ♥️

Like
Bagniari
Bagniari
Jan 29
Replying to

No ti je luxus☺️✨❤️

Like

Michaela
Michaela
Jan 19

No ja musím povedať , že odkedy beriem vďaka tebe horčík fakt každý deň tak ma už asi 4 cykly vôbec nebolela menštruácia a to som z tých čo aj od bolesti plakali kým zabral ibalgin… celkom som v šoku, aj migrena ktoru som vždy mala pred ovuláciou tu už dlho nebola. Aj sa mi mierne skrátila menštruácia zo 7-8 dní na 5-6 , stále je veľmi silná ale neumieram 🙏🏻 keby som toto vedela už v puberte joj 😅

Like
Bagniari
Bagniari
Jan 22
Replying to

☺️❤️ no to je parada! Ale hlavne ze vies teraz nez nikdy

Like
bottom of page