Potenie a cyklus
Potenie je veľmi citlivá téma pre ženy i napriek tomu, že väčšina z nás zažije "potenciál" potenia až pokiaľ sa venujete vrcholovému športu či ste v nízkohormonálnej fáze života.
Povedzme si k tejto téme ale viac, aby si pochopila o čom hovorím.
Fyziológia tela
Potenie je jedna z možností ako sa zbavujeme tepla z našeho tela. Telo sa zbavuje tela priamo vyžarovaním (radiácia), vedením (kondukcia), prúdením (konvekcia) alebo nepriamo odparování z pľúc a potenie (evaporácia).
Vodu využívame aj na ochladenie nášho tela najmä počas pohybovej aktivity. A to práve tým, že sa teplo dostáva z tela von pomocou krvi (z plazmy) - ktorá obsahuje vodu, a tá ho privádza z vnútra tela ku pokožke a my sa potíme (chladíme). Čím viac sa chladíme tým, ale i viac sa znižuje objem plasmy. Pretože znižujeme objem tekutín v krvi. Pri nedostatku hydratácie musí naše srdce pracovať omnoho viac, pretože objem krvi je nízky (krv je hustejšia). A tým sa zvyšuje i bazálna teplota tela, čo (o to viac pri výkonnostnom športe - súťaž,závod) môže viesť k extrémnej únave, zníženému výkonu, závrati.
V tele máme termostatické receptory, ktoré kontrolujú výšku teploty našeho jadra. Hlavným centrom termoreceptorov je hypotalamus. Obsahuje receptory, ktoré kontrolujú stav teploty, ale taktiež komunikuje s ďalšími časťami tela (koža, orgány) o stave teploty tela a prostredia. Hypotalamus reaguje i na hladiny IL-1(imunitná reakcia na horúčku), hormónov, prostaglandínov, hladinu cukru v krvi a elektrolytov. Ľudské telo funguje optimálne v teplote jadra (bazálna teplota) 36-37°C (prípadne nie je ohrozujúci ani tento rozsah 33.2°C-38.2°C). Počas kľudového režimu tvoria naše orgány 50% bazálneho tepla tela. Pri pohybovej aktivite sú to práve svaly, ktoré vytvoria až 90% tepla. Najcitlivejším miestom na zmeny teploty je naša tvár (v porovnaní s končatinami). Pri bazálnej teplote tela 40°C telo spúšťa alarm, ktorý vedie k zníženiu aktivity tela, aby sa ďalej neprehrievalo. Jednoducho teplá pokožka, nedostatok tekutín v tele a vysoká bazálna teplota nedovolí našim svalom pracovať tak ako by mali.
Naše hormóny majú vplyv na objem krvnej plazmy, teplotu jadra (bazálna teplota) a vstrebávanie a zbavenie sa sodíka.
Časť tohto článku zaznela i v tejto epizóde:
Rozdiel medzi pohlaviami
Medzi mužmi a ženami je rozdiel v termoregulácii. Vo všeobecnosti sa mi ženy potíme menej než muži, náš pot je viac zriedený, máme menej potných žliaz na rovnaku plochu ako muži, a naše potné žľazy sú rozložené v oblasti rúk a paží, oproti mužom, ktorý majú viac potných žliaz v oblasti trupu. Taktiež sa začneme potiť neskôr než muži. Naše telo začne najprv rozširovať cievy (vazodiletácia), až potom sa začneme potiť. Čo znamená, že teplota, na ktorú naše telo reaguje je omnoho vyššia než u mužov. Tým, že sme cyklické a hormonálne sa meníme, naša schopnosť zbavovať sa tepla (potenie) sa taktiež mení počas mesiaca (kedže sa mení aj naša bazálna teplota tela). V luteálnej fáze (vysokohormonálna) je teplota naše pokožky a prietok krvi nižší. To znamená, že sme menej citlivé na zahrievajúce sa telo.
INTENZITU POTENIA OVPLYVŇUJE AJ
GENETICKÁ PREDISPOZÍCIA
HMOTNOSŤ TELA
TEPLOTA PROSTREDIA (počasie, sauna)
VEK
INTENZITA POHYBOVEJ AKTIVITY
OBLEČENIE
TRÉNOVANOSŤ TERMOREGULÁCIE (AKLIMATIZÁCIA)
STRES A REAKCIA NA EMÓCIE
Prečo chodíme v lete do práce vo svetri?
Mnohé z vás pracujete v prostredí, ktoré je v lete doslova zaplavené klimatizáciou či centrálnym systémom, ktorý reguluje teplotu miestnosti. Paradoxom je, že v lete sedí mnoho žien v kancelárii vo svetroch. Je to preto, že 60tich rokoch minulého storočia, boli zavedené štandardy pre reguláciu tepla a chladu na mužoch približne 70 kg ťažkého muža vo veku 40tich rokoch. Čo už ti samotnej musí cinknúť, aký rozdiel je medzi inými mužmi, ba čo viac, nami ženami, ktoré máme približne o 35% odlišný metabolizmus tela, keď zoberieme nejaký priemer hmotnosti a výšky žien. Jednoducho nie je to fér, nakoľko my ženy preferujeme o pár stupňov vyššiu teplotu než muži (nenosíš si tento návyk i domov?). Navyše v nej lepšie vykonávame činnosť. A to sa nebavíme o ekonomickej a ekologickej stránke. Tento 50 rokov starý štandart ale nevyhovuje väčšine populácie.
Zmeny počas menštruačného cyklu
Hormón progesterón (v luteálnej fáze) zvyšuje bazálnu teplotu tela tak, aby si to moc nepocítila. Preto i vo vysoko-hormonálnej fáze (luteálna fáza) je naše telo žien nastavené reagovať na veľmi nízku hladinu objemu krvnej plazmy (až o 8 % menej než bežne). To znamená, že tvoja potreba smädu je znížená (nemáš tak často sucho v ústach, či pocit smädu), ale pritom tvoje telo už môže byť dehydratované (najmä v lete alebo pri športe). Preto nie je vždy dobré pravidlo riadiť sa pocitom smädu.
To ti dáva odpoveď prečo sa počas menštruácie, tesne pred ňou alebo v noci (či ak si už v perimenopauze), potíš viac než bežne. Naše hormóny spadnú, a to najmä estrogén. Preto sa i žene v menopauze potia viac.
Hormonálna nerovnováha vo vysokohormonálnej fáze môže viesť k fluktuácii potenia a pocitu tepla/chladu, nakoľko sa rozrušujú hladiny estrogénu a progesterónu v tele.
Zápach potu
Náš pot sám o sebe je neutrálny, čo sa zápachu týka. Zápach potu spôsobujú baktérie, a môžeš si všimnúť, že počas mesiaca sa intenzita mení. Napríklad počas ovulácie i okoliu "voniame" (najmä tomu ktoré priťahujeme) svojimi feromónami. Mimo toto obdobie sa zápach potu môže meniť v závislosti i na ichých faktoroch. Ako moc sa potím v danej fáze, typ oblečenia, hygiena počas dňa, počasie vonku ale i narastujúci stres v tele či rôzne emócie, fajčenie, kofeín alebo pitie alkoholu.
Dá sa nadmernému poteniu predísť?
Úprimne v rukách to majú hlavne naše hormóny. Než prídeme do menopauzy, naša reakcia na ochladzovanie tela sa bude počas mesiaca meniť. V menopauze ako nízkohormonálnej fáze života ženy (najmä čo sa estrogénu a progesterónu týka), nie je vôbec zvláštne, že sa potíme viac, než sme boli zvyknuté. Naše hladiny hormónov sa menia i počas dňa, kedy k noci sú hladiny estrogénu nižšie než ráno (ak nie si na hormonálnej terapii/antike). Pred spaním pozor:
- Pitie príliš veľkého množstva vody
- Veľmi horúce kúpele alebo veľmi studená sprcha
- Cvičenie
- Jedenie príliš veľkého množstva tuku
- Pitie kávy, alkoholu alebo fajčenie
- Prehriatie miestnosti, v ktorej spíš
Potenie je veľmi citlivá téma pre ženy i napriek tomu, že väčšina z nás zažije "potenciál" potenia až pokiaľ sa venujete vrcholovému športu či ste v nízkohormonálnej fáze života. Pre ženy po pôrode, v perimenopauze a menopauze môže byť táto zmena nepríjemná, pretože ju nikdy poriadne nezažili. Nemusíš mať strach, že sa s tebou niečo deje, ak pociťuješ zmeny teploty tela a intenzitu potenia. Ber na ohľad, či nie sú tvoje hladiny estrogénu nízke (po pôrode, perimenopauza, menopauza, zmena fáz menštruačného cyklu).
Zdroje:
Almond CS, Shin AY, Fortescue EB, Mannix RC, Wypij D, Binstadt BA, Duncan CN, Olson DP, Salerno AE, Newburger JW, Greenes DS. Hyponatremia among runners in the Boston Marathon. N Engl J Med. 2005 Apr 14;352(15):1550-6. doi: 10.1056/NEJMoa043901. PMID: 15829535.
Fraenkel L, Zhang Y, Chaisson CE, Evans SR, Wilson PW, Felson DT. The association of estrogen replacement therapy and the Raynaud phenomenon in postmenopausal women. Ann Intern Med. 1998 Aug 1;129(3):208-11. doi: 10.7326/0003-4819-129-3-199808010-00009. PMID: 9696729.
Kingma, B., van Marken Lichtenbelt, W. Energy consumption in buildings and female thermal demand. Nature Clim Change5, 1054–1056 (2015).
https://www.theguardian.com/commentisfree/2019/nov/16/study-home-temperature-women-men-sexist
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0224198