PMS - predmenštruačný syndróm

Predmenštruačný syndróm alebo PMS postihuje viac ako 90 % menštruujúcej populácie. Vyskytuje sa viac ako 100 príznakov, ako sú nadúvanie, opuchy, hormonálne akné, bolesti hlavy, náladovosť a ďalšie príznaky. Najčastejšou príčinou PMS je nízka hladina progesterónu v predmenštruačnej fáze v dôsledku absencie ovulácie (netvorí sa žlté teliesko) alebo nedostatočnej produkcie progesterónu žltým telieskom, ktoré je v tejto fáze zdrojom progesterónu.

Pekne v bodoch

1.Pitný režim – „No to sme nikto nečakali Katy!“ Ale popravde? Dodržujete ho? Pijete tak, aby ste nepocitovali suchosť v ústach? A čo pijete? Sladké vody alebo kávu? Takže denne 2-3 litre čistej vody a ideálne ak ju máte prefiltrovanú (ťažké kovy, chlór,estrogény, fluoridy, pesticidy-o tom zas inokedy), množstvo záleží na vonkajšej teplote, vašej potreby s ohľadom na fyzickú záťaž a veľkosť vášho tela.

2.Energetický príjem – V skratke aby ste dostatočne jedli podľa potrieb vášho tela. Akonáhle viete, aký príjem denne potrebujete snažte sa si jedálniček zložiť z čo najčistejších potravín, ktoré neprešli „nekonečným“ procesom spracovania. Až to nemá dôvod sa volať jedlo.

3.Zloženie jedálnička – sklamem všetkých, ktorí milujete sacharidy 365 dni v roku. My ženy lepšie zvládame sacharidy, o tom žiadna, ale z mojej osobnej skúsenosti a skúsenosti mojich klientiek, sa znížený príjem sacharidov (rozumej pod 150-180 g) osvedčil, rovnako s dostatočným energetickým príjmom ako riešenie nafúknutého brucha.

4.Tuky – Je na čase z tvojho nepriateľa spraviť najvernejšieho sluhu. Tuk ťa zasýti, jeho dostatočné množstvo vedie k tvorbe cholesterolu– čiže tvorbe pohlavných hormónov a tuk ti napomáha k prijmu vybraných vitamínov ( vitamíny A,D,E,K). Tieto vitamíny sú veľmi dôležité. Vitamín A – správny rast a delenie buniek, kvalita a funkciu slizníc okrem ďalších známych účinkov, vitamín D – spolu s hormónmi (!) sa zúčastňuje vstrebávaní a ukladaní vápnika, podieľa sa na tvorbe kostnej hmoty (ženy – pozor na osteoporózu), vitamín E – antioxidant, tvoj ochranca, ktorý ak je v nedostatku tak sa zníži imunita, zhoršení sa tvorba červených krviniek (!) a posledný vitamín K – kedy jeho nedostatok sa prejavuje modrinami, krvácaním z nosa a ďasien, či silným menštruačným krvácaním (!)

5.Kozmetika – ja osobne používam čo najmenej kozmetiky, zmenila som klasickú na antiestrogénovú a verte či nie, aj moja pokožka sa chová inak. Ženy obzvlášť sú vystavené nadmernému množstvu estrogénov, ktoré teda s tými vlastnými nemajú nič spoločne a predsa sa chovajú ako jedny z nich. Takže sa zamysli nad zdrojom, ktorý na svoje telo dávaš denne a niekoľkokrát.

6.Spánok – to je ako s pitím vody, vždy je toho rozhodne dosť a myslíte na to. Reálne? Ak začnem zisťovať od klientiek ich týždenný režim v spaní, same sa zhrozia ako často „zabudnú“ , že nešli spať včas a nespali dlho. 7-9 h hodín, najmä týždeň pred začiatkom menštruácie.

7.Denné svetlo – už načisto mi šibe? O nie… Sme zavretý v byte, v kancelárií, ideme do a z prace po tme, prípadne volný čas zabijeme vo fitku kým sa nezotmie. Deprivácia z neostatku denného svetla nie je rozhodne banálna záležitosť. Vymeniť posilovanie či sálovú lekciu za prechádzu na svetle a spojiť to s prirodzenou chôdzou #krokying, ver mi urobíš oveľa viac. Nemusíš každý deň, ale snažiť sa na dávku denného svetla myslieť a dopriať si ju.

8.Pohyb – Máme 2 extrémne skupiny. A/ cvičím každý deň, niekedy aj dvakrát denne alebo B/ necvičím vôbec, prípadne ako sa podarí. Ani jedna skupina čo sa týka žien na tom nie je „hviezdne“ z pohľadu menštruácie, ale aj povedzme iných aspektov. Prehnané cvičenie vysiluje telo, môže viesť k zníženiu estrogénov a navýšeniu testosterónu, zníži sa % tuku, ktoré ohrozí cyklus alebo z hormonálnej nerovnosti naruší ženské organy napríklad cystami. Extrem druhý, kedy sa nehýbete či to flákate. Asi často sedíte, z toho vas boli celé telo a keď príde menštruácia tak sa ani nepostavíte. Trpíte možno nadváhou, takže o tom asi žiadna ďalšia debata ako to vplýva na vaše telo, či naopak máte nízku hmotnosť, ktorá taktiež nie je výhrou (článok 1, článok 2). Kombinujte prirodzenú chôdzu a 2-3x týždenne silový tréning, prípadne aktivity, tkoré vás bavia-plávanie, bedminton, tenis, bicykel.

9.Malý pomocníci – tými myslím potraviny, ktoré obsahuju vitamíny skupiny B, ktoré PMS môžu zmierniť. Nakoľko v tomto období je naša náladička na horskej dráhe a chýba nám serotonín a dopamín, tak si ich môžete doplniť horkou vysokopercentnou čokoládou, orieškami, ľanovými semienkami, či vločkami.

10.Psychika – tá je podľa mňa aj tak kľúčová. Nastavenie hlavy, mať zmysel života, vedieť prečo niečo robíš, si užitočná, plníš si sny a máš dôvod ráno vstať. S tým sa spája pochopenie, že cely mesiac nie si 100% a to je ok. Su týždne kedy si 150% a týždne kedy ťaháš na 70%. S tým sa treba nuačiť pracovať.

Bodov by mohlo byť oveľa viac, ale je tu jeden, ktorý si zaslúži byť zvlášť:

Mať zdravý tráviaci systém.

Odporúčam ďalšie zdroje: Bagniari radio podcast #136, #98, #70 a #56 a ONLINE WEBINÁR, v ktorom ti všetko vysvetlím podrobnejšie.