PCOS a stravovanie
Mnoho žien sa ma pýta, ako sa stravovať, aby sa moje PCOS nevrátilo, či sa jeho symptómy redukovali. Problematika PCOS nie je na jednoduchý protokol alebo zoznam činností. O to viac, keď vieme, že ženy s PCOS majú radi veci pod kontrolou a prílišný perfekcionizmus im nie je cudzí. Preto si načrtneme aspoň základné body, kde začať.
Na začiatok je dôležité povedať, že PCOS nie je to isté ako mať cysty na ultrazvuku.
PCOS - je metabolický problém, ktoré je sprevádzané vysokou hladinou androgénov a prípadne aj stresových hormónov, a často je nesprávne diagnostikovaný len podľa ultrazvuku (nedostačujúce). Ženy s PCOS nemusia nutne mať cystické vaječníky.
PCO - cystické ováriá (vaječníky)
Čo ale robiť, ak PCOS mám?
Uisti si svoju diagnózu a vyhľadaj vhodnú odbornú/lekársku pomoc.
Ďalej zaraď tieto body, ktoré sú základom:
stabilná hladina cukru v krvi
minimalizácia vystavenia sa stresu
dostatočne spať, zaradiť viac starostlivosti o seba, meditácie
podpora zdravého čreva/trávenia
vyhýbať sa endokrínnym disruptorom
pravidelný pohyb - taký, aby nespôsobil veľký stres (vysoká intenzita/5-6x do týždňa alebo nedostatok odpočinku). Ideálne chôdza, spoločný pohyb a aktivity, či odporový tréning (SILOVÝ s nízkou intenzitou).
doplnky stravy - viz nižšie
Zmena STRAVOVANIA - zameraná na stabilnú hladinu cukru v krvi, znížený príjem sacharidov v strave (120-150g/deň) ale nie ich vyradenie, nakoľko nedostatok sacharidov bráni ovulácii.
Ako na stabilnejšiu hladinu cukru v krvi?
1. Uisti sa, že si do každého jedla, ktoré ješ, zahrnula bielkoviny, kvalitné sacharidy, zdravé tuky a vlákninu.
2. Jedz v pokojnom prostredí - posaď sa a dobre rozžuj jedlo.
3. Po jedle by si sa mala cítiť plná a spokojná po dobu 4-6 hodín.
4. Ak sa cítiš hladná skôr, daj si malú desiatu, a nabudúce zväčši porciu hlavného jedla. 5. Po jedle by si nemala mať chuť na sladké a mala by si sa cítiť plná energie, nie unavená.
Suplementácia - ZINOK (môže napomôcť zníženiu nadmerného ochlpenia u žien s PCOS), INOSITOL (podpora ovulácie), CHRÓM (podpora práce inzulínu), VITAMÍN D (zdravie folikulov) a adaptógeny = VIZ YUNA - Harmonizačná sada
Pohyb - pravidelný pohyb (odporový tréning, HIIT, beh) pomáha k inzulínovej senzitivite tela, ale pozor na prehnané cvičenie, ktoré by mohlo spôsobiť opačný efekt nadmerným vyplavovaním kortizolu (viď lekcia 2).
Pozor na endokrínne disruptory - Nasleduj antiestrogénový protokol v článku "Ako na minimalizáciu bolesti pri menštruácii?"- sekcia Bolestivá menštruácia
ZÁVEROM
Všetky vyššie spomenuté body ako je stravovanie, redukcia stresu, optimálny pohyb je zahrnuté v našom členstve PSC, aby si mohla žiť aj ty cyklicky a bez minimálnych príznakov PCOS.
Na e-shope BAGNIARISTORE.CZ nájdeš špecifické kategórie problémov, ktoré riešiš a nájdeš tam vhodné produkty, ktoré odporúčame aby ti pomohli. Na e-shope ťˇa aj neustále vzdelávame a informujeme.
Yuna bola vytvorená pre ženy ako si ty, aby ťa už netrápil problematický cyklus, ale tvoje telo i cyklus boli vyživené, a ty plná energie. V sade YUNA sú 4 produkty a každý z nich sa o príznaky PCOS stará inak. Sada harmonizuje tak, že znižuje stres v tele, vyživuje o dôležité mikroživny, udržuje stabilnú hladinu cukru v krvi a podporuje ovuláciu. YUNA