top of page

PCOS a spánok



U žien s PCOS je pravdepodobnosť porúch spánku o 50 % vyššia ako u žien bez PCOS.

PCOS môže prispievať k poruchám spánku z viacerých dôvodov vrátane hormonálnej nerovnováhy, zvýšeného rizika nespavosti a spánkového apnoe. Ak sa PCOS týka i vás môžete svoj spánok zlepšiť tak, že sa zameriate na spánkovú hygienu - t. j. správne návyky, ktoré vám môžu pomôcť lepšie sa vyspať, než pôjdete spať.


Ako PCOS ovplyvňuje spánok?

Hoci príčina PCOS nie je jasne známa, podľa PubMedu sa vedci domnievajú, že existuje niekoľko aspektov tohto ochorenia, ktoré môžu zhoršovať i práve poruchy spánku, ako je nespavosť a spánkové apnoe. Nižšie uvádzam niekoľko možných pohľadov, ktorými môže PCOS prispievať k poruchám spánku.


Hormonálna nerovnováha

Hormonálne abnormality sú bežnou charakteristikou PCOS. Napríklad zvýšená hladina testosterónu (hyperandrogenizmus) je zodpovedná za vyššie uvedené fyzické príznaky.

PCOS spôsobuje aj nízke hladiny niektorých hormónov, ako je melatonín, čo môže spôsobiť vo vašom tele chaos. Nízka hladina melatonínu môže prispievať k únave, nedostatku spánku a spánkovej apnoe. Okrem toho nedostatočné množstvo progesterónu - hormónu, ktorý pomáha navodiť spánok - môže sťažovať zaspávanie.


Nespavosť a PCOS

Nespavosť je charakterizovaná tým, že buď nemôžete zostať spať, alebo nespíte vôbec. Ako si viete predstaviť, vedie to k problémom, ako je denná ospalosť, ťažkosti so sústredením, podráždenosť a v niektorých prípadoch aj k sprievodným ochoreniam, ako sú srdcové choroby. Klinické štúdie ukázali, že nespavosť sa vyskytuje častejšie u ľudí trpiacich PCOS ako u tých, ktorí ju nemajú. Existuje niekoľko príčin, vrátane hormonálnych porúch a inzulínovej rezistencie. Dobrou správou je, že pri správnej starostlivosti o PCOS je nespavosť zvyčajne liečiteľná bez potreby liekov na spanie.


Spánková apnoe a PCOS


Ďalšou častou poruchou spánku u žien s PCOS je obštrukčné spánkové apnoe (OSA). K tomu dochádza, keď sa uvoľnia svaly, ktoré podporujú mäkké tkanivá v hrdle, čím sa preruší normálne dýchanie. To môže mať za následok nadmernú dennú ospalosť, ranné bolesti hlavy, podráždenosť, chrápanie a prebúdzanie sa s bolesťou hrdla.

Možno je ťažké si predstaviť, že tieto dve veci spolu súvisia, ale kohortová štúdia ukázala, že pravdepodobnosť spánkového apnoe je vyššia u tých, ktorí majú PCOS. Spánkové apnoe môže tiež zhoršiť príznaky PCOS vrátane udržiavania hmotnosti a hypertenzie.


Syndróm nepokojných nôh a PCOS


Syndróm nepokojných nôh ovplyvňuje váš nervový systém a môže dosť znepríjemňovať život. Príznaky väčšiny ľudí, ktoré zahŕňajú nutkanie pohybovať nohami a pocity, ako je pichanie alebo svrbenie, sa zhoršujú v noci. Prirodzene to ovplyvňuje dĺžku a kvalitu spánku a dennú ospalosť. Štúdie ukázali, že hormonálna nerovnováha, ktorá je charakteristická pre PCOS, môže prispievať k tomuto syndrómu nepokojných nôh.


ZÁVEROM

Veľkou pomocou vám bude dostatočná spánková hygiena pred ľahnutím do postele. Večer sa vyhýbajte kofeínovým alebo alkoholickým nápojom. Vytvorte si relaxačný režim pred spaním. Skúste si písať denník, čítať, dať si teplý bublinkový kúpeľ, zapáliť niekoľko sviečok alebo si precvičovať dýchacie techniky. Vypnite modré svetlo a utlmte miestnosť žltým a červeným svetlom. Skrolovanie na sociálnych sieťach je sícezábavné, ale môže vážne ovplyvniť vašu schopnosť spať skrz prísun umelého modrého svetla. Vypnite elektroniku aspoň hodinu pred spaním a nenoste si ju do spálne.


Zdroje:



87 zobrazení0 komentářů

Nejnovější příspěvky

Zobrazit vše

Comments


bottom of page