top of page

Nový rok a nový stravovací režim?

Článok pre vás pripravila Karin Martinková za MG COACHING®.

Nový rok so sebou často prináša obdbobie “novoročných predsavzatí”, ktoré nám nie vždy prinesú to, čo sme od nich prvotne očakávali. Hlavným problémom novoročných predsavzatí je hlavne to, že vznikajú vo víre nesmierne vysokých očakávaní, ktoré často robíme s cieľom radikálne zmeniť svoj život. Často chceme od seba veľké zmeny, pretože si myslíme, že čím väčšia zmena, tým väčší a rýchlejší bude aj náš úspech. Avšak tu hneď začína prvý krok k neúspechu, pretože práve v tomto “všetko alebo nič” mindsete, ktorý je typický pre diétnu kultúru, si nevybudujeme dlhodobo udržateľné zmeny.


Pokiaľ sa bavíme o úspešnosti akejkoľvek zmeny vo vzťahu k výžive a nášmu zdraviu, vždy by sme sa mali pozastaviť nad otázkou dlhodobej udržateľnosti - tj. “Bude pre mňa táto zmena dlhodobo udržateľná?” Pretože ak chceme čokoľvek vo vzťahu k výžive raz a navždy (vy)riešiť a naučiť sa stravovať v súlade a rešpektom k nášmu telu, táto cesta nemá byť o rýchlych a čo najväčších zmenách. Práve naopak, je o malých zmenách, ktoré na seba postupne nadväzujú a dávajú nám príležitosť odkrývať jednotlivé vrstvy celého problému až do úplnej hĺbky. Do hĺbky, kde by sme sa prístupom diétnej kultúry a veľkých/rýchlych zmien nikdy nedostali. Naša schopnosť vedome a adekvátne napĺňať potreby tela má totižto v konečnom dôsledku dosah aj na všetko ostatné, čo si v živote prajeme.


Preto nech už je vašim cieľom vo vzťahu k výžive čokoľvek je dôležité začať postupne a prejsť si každou jednou fázou vedome - tj. nehľadať skratky, ale prejsť si celú cestu so všetkým, čo k nej patrí. Ak sa totižto chceme dopracovať k dlhodobo udržateľnej zmene a naučiť sa konzistentne stravovať v prospech nášho tela, je dôležité aby sme vnímali, akú úlohu v našom živote momentálne výživa zohráva, napr. - Je pre mňa len zdrojom kalórií, alebo vnímam aj jej úlohu v mojich psychických potrebách?

- Je pre mňa jediným a hlavným zdrojom úľavy v náročných časoch?

- Je pre mňa zdrojom strachu alebo neistoty?

Práve úprimne zodpovedanie týchto otázok nám totižto dáva niečo, čo by nám veľké a rýchle zmeny nikdy nedali - možnosť vedomého prístupu v prospech nielen fyzického ale aj psychického zdravia. Ak by ste však chceli s príchodom nového roka vylepšiť svoje stravovanie a to v súlade so zdravým prístup k sebe samým, mám tu pre vás hneď pár praktických tipov, ktoré môžete postupne aplikovať do svojho režimu.

  • Pestrosť a rozmanitosť


Ak chcete využiť potenciál výživy naplno, namiesto vyraďovania potravín z jedálnička sa zamerajte na to, čo by sme mohli do svojho jedálnička pridať - napr. viac ovocia a zeleniny, bielkovín, vlákniny, rastlinných tukov či fermentovaných potravín.


  • Dostatočnosť

Jesť menej automaticky neznamená jesť zdravšie a preto je dôležité telu dodávať dostatok energie. Ak totižto od nášho tela vyžadujeme, aby nás denno denne podporovalo v našom fungovaní, je viac než dôležité, aby sme my robili to isté - tj. vnímali jeho kvantitatívne aj kvalitatívne potreby.


  • Pravidelnosť

V dnešnej dobe žijeme rýchly spôsobom života a výživu odsúvame na druhú koľaj. Výsledkom je často veľmi chaotické stravovanie bez pevných základov. Zdravý prístup k výžive by však vždy mal vychádzať z toho, že my sami sme pre seba tou najväčšou prioritou. Dovoľte si spomaliť a nájsť čas na seba a potreby vášho tela.


  • Vedomé jedenie

K nepravidelnému a chaotickému stravovaniu môžeme rovno pridať aj konzumovanie na “autopilote” - tj. ak si aj na chvíľu čas na jedlo nájdeme, konzumujeme ho v rýchlosti bez uvedomovania si, že niečo konzumujeme. Skúste do svojho režimu aplikovať princípy vedomého jedenia ako napr.: doprajte si na jedlo aspoň 20 min, 5 x sa pred konzumáciou jedla zhlboka nadýchnite, zastavte sa a vnímajte aj senzorické vlastnosti jedla (chuť, vôňu, farbu), minimalizujte akékoľvek vonkajšie vplyvy ako používanie telefónu či TV.



Zdroje:

Clear, J., 2018. Atomic Habits: the life-changing million-copy# 1 bestseller. Random House. Tribole, E. and Resch, E., 2020. Intuitive eating: A revolutionary anti-diet approach. St. Martin's Essentials.

Jordan, C.H., Wang, W., Donatoni, L. and Meier, B.P., 2014. Mindful eating: Trait and state mindfulness predict healthier eating behavior. Personality and Individual differences, 68, pp.107-111.

137 zobrazení0 komentářů

Nejnovější příspěvky

Zobrazit vše
bottom of page