Kombinuješ svoju produktivitu s menštruačným cyklom?
Naše menštruačné cykly nie sú iba o krvi, vajíčku a PMS. Ale je to jedinečný skript, podľa ktorého anše telo funguje na všetkych úrovniach. Je to presne to, čo si hľadala celé tie roky. Perfektný plán stvorený pre teba. A každá z nás ho máme v sebe, v jedinečnej podobe.
Väčšina žien netuší, že existujú 4 odlišné fázy menštruačného cyklu a že ich môže využiť na zvýšenie produktivity. Dnešný článok je tu práve preto, aby si medzi tieto ženy už nepatrila.
4 fázy menštruačného cyklu
Menštruačný cyklus má 4 fázy a tie nás hormonálne nastavujú na rôzne typy fyzickej, mentálnej, emocionálnej a dokonca aj sexuálnej energie. Tu je prehľad 4 fáz, podľa ktorých sa i adekvátne mení naše telo na hormonálnej úrovni:
Menštruácia (Prví deň krvácania až poslední deň krvácania)
Je to obdobie, kedy sa vylučuje sliznica maternice a ty krvácaš. Vtedy sú naše hladiny estrogénu a progesterónu nízke (najnižšie). Tieto nízke hladiny hormónov signalizujú hypofýze, aby uvoľnila folikuly stimulujúci hormón (FSH), ktorý začína proces prípravy na ovuláciu. Táto fáza zvyčajne trvá 3 až 6 dní. Fyzická a duševná energia býva počas menštruačnej fázy najnižšia, ale intuícia je na vrchole, pretože ľavá a pravá mozgová hemisféra sú v tomto období najviac prepojené.
Z hľadiska produktivity je to skvelý čas na rozhodovanie, premýšľanie a odpočinok.
Menštruačná fáza je ako tvoja osobná mesačná zima. Čím viac budeš počas tejto fázy odpočívať a dovoliť si prísť viac k sebe samej, tým viac energie a produktivity budeš počas mesiaca celkovo cítiť.
Folikulárna - predovulačná (od skončenia krvácania po cca ovuláciu)
Hladina estrogénu stúpa. Ženy sa v tomto období zvyčajne cítia dosť motivované, kreatívne a najľahšie sa nám darí rozbiehať nové veci. Táto fáza trvá približne 6 dní (veľmi záleží na tvojom cykle).
Z hľadiska produktivity je to skvelý čas na iniciovanie nových projektov a objavovanie, či vykonania veľkého množstva aktivít/činností. Je to tiež skvelý čas na to, aby si sa pustili do niečoho, pri čom si sa cítila zaseknutá.
Folikulárna fáza je ako tvoja osobná jar každý mesiac.
Ovulácia ( čas záleží na tom, kedy ty ovuluješ)
Túto fázu poznávame fyziologicky tak, že je FSH hormón na vzostupe a po tomto vzostupe nasleduje pád, ktorý nahrádza luteinizačný hormón (LH). Ten stimuluje folikul vo vaječníku k uvoľneniu vajíčka. Vzostup estrogénu spôsobuje aj zhrubnutie sliznice maternice (príprava na potenciálne tehotenstvo). Testosterón prudko stúpa, čím sa zvyšuje sexuálna túžba, a potom okolo ovulácie opäť klesá. Ovulácia (obdobie ovulácie, ktoré popisujem) je 3 - 5 dní okolo dňa, keď sa z vaječníka uvoľní vajíčko (samotné vajíčko žije max 24 h).
Z hľadiska produktivity je tento týždeň najplynulejší a najkomunikatívnejší zo všetkých týždňov cyklu. Je to skvelý čas na spoločenské aktivity, nahrávanie obsahu, podávanie návrhov alebo dôležité stretnutia.
Ovulácia je každý mesiac ako tvoje osobné leto.
Luteálna ( od ovulácie, cca 14 dní pred menštruáciou)
Po tom, ako nastane ovulácia, pokračuje produkcia estrogénu a pridáva sa progesterón (ktorý udržiava maternicovú výstelku na mieste pre prípad oplodnenia vajíčka). Estrogén, progesterón a testosterón sa zužujú a klesajú na najnižšie hladiny tesne pred tým, ako opäť dôjde ku krvácaniu.
Počas tejto fázy je mozog najviac podporovaný pri úlohách zameraných na detaily a dokončovanie vecí. Mnoho žien má počas tejto fázy tendenciu sa uzavrieť, takže je to skvelý čas na sólo aktivity a udržiavanie stretnutí a spoločenských záväzkov na nízkej úrovni.
Z hľadiska produktivity je to skvelý čas na analýzu údajov, upratovanie digitálnych súborov, odstraňovanie odpadu, reorganizáciu systémov alebo procesov, revízie a úpravy a dokončovanie projektov.
Luteálna fáza je tvoja osobná mesačná jeseň.
Samozrejme, nikto z nás nemôže zmeniť celý svoj rozvrh tak, aby bol v súlade s fázami menštruačného cyklu, ale určite môžeme začať meniť spôsob, akým robíme veci, aby sme podporili to, čo sa deje s naším mozgom a telom.
Čím viac budeme spolupracovať so svojím telom (namiesto toho, aby sme pracovali proti nemu, ako nás nača kultúra väčšinou podmieňuje), tým menej trápenia a napätia budeme mať, a tým aj menej stresu budeme mať.
Si pripravená urobiť ďalší krok k svojej produktivite? Tu sú moje tipy:
začni používať cyklické kartičky PSC
mrkni na archívny ale i bonusový obsah členstva PSC, ktoré neustále pracuje s princípom cyklickosti
začni si sledovať svoj menštruačný cyklus a tvoje emočné zmeny (pomôžu ti kartičky)
uprav svoj kalendár aspon trošku podľa fáz tvojho cyklu (uber či pridaj v daný týždeň svoje aktivity)