top of page

Alkohol a spánok




Večerný pohárik pred spaním je bežným večerným rituálom mnohých žien, najmä tích, ktoré sa tešia na tú chvíľku času pre seba a večerné vypnutie po hektickom dni. Keď sa po jednom alebo dvoch drinkoch ponoríte do postele a zaspíte, je lákavé myslieť si, že ste odhalili tajomstvo rýchleho zaspávania. Opak je pravdou, rýchlo zaspať nie je "to" čo robí spánok lepší. Aj keď možno zaspíte rýchlo, kvalita vášho spánku pod vplyvom alkoholu trpí. Alkohol ovplyvňuje viaceré procesy vo vašom tele, ktoré vám bránia v kvalitnom spánku.


Ako alkohol ovplyvňuje váš spánok


  • Znižuje množstvo melatonínu: Alkohol brzdí uvoľňovanie melatonínu, hlavného spánkového signálu vášho tela.

  • Znižuje hladinu rastového hormónu: Alkohol znižuje uvoľňovanie rastového hormónu, ktorý je kľúčový pre nočnú regeneráciu vášho tela.

  • Zvyšuje hladinu stresových hormónov: Alkohol zvyšuje hladinu kortizolu, stresového hormónu, ktorý zvyšuje pokojovú srdcovú frekvenciu a celkovo stimuluje organizmus, čo zvyšuje pravdepodobnosť, že sa počas noci prebudíte.

  • Narušuje váš cirkadiánny rytmus: Alkohol môže ovplyvniť vnútorné hodiny vášho mozgu a pečene, čo spôsobuje, že vaše telo nie je v súlade s prirodzeným spánkovým cyklom.

  • Zvyšuje močenie: Alkohol je diuretikum. Vaše telo zvyčajne v noci zastaví funkciu močového mechúra; alkohol však môže prerušiť váš spánok pre ďalšie návštevy toalety.

  • Zhoršuje problémy s dýchaním: Alkohol spôsobuje uvoľnenie vašich svalov vrátane hrdla. Toto uvoľnenie môže spôsobiť, že budete náchylnejší na chrápanie a môže zhoršiť problémy s dýchaním počas spánku, ako je spánkové apnoe.

  • Znižuje hladinu kyslíka v krvi: Niektoré výskumy ukazujú, že alkohol zhoršuje dýchanie u osôb, ktoré trpia určitými ochoreniami, ako je spánkové apnoe, pretože znižuje množstvo kyslíka v krvi, a tým aj jeho hladinu v krvi. Okrem toho existujú dôkazy, že alkohol môže narušiť vstrebávanie kyslíka hemoglobínom, čo má za následok nižšiu saturáciu kyslíkom.


Zdroje:


  • Roehrs, Timothy, and Thomas Roth. “Insomnia pharmacotherapy.” Neurotherapeutics 9, no. 4 (2012): 728-738. 

  • Rupp, Tracy L., Christine Acebo, and Mary A. Carskadon. “Evening alcohol suppresses salivary melatonin in young adults.” Chronobiology International 24, no. 3 (2007): 463-470. (

  • Ekman, A. C., O. L. L. I. Vakkuri, M. I. K. A. Ekman, J. Leppäluoto, A. Ruokonen, and M. Knip. “Ethanol decreases nocturnal plasma levels of thyrotropin and growth hormone but not those of thyroid hormones or prolactin in man.” The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 81, no. 7 (1996): 2627-2632.

  • Spencer, Robert L., and Kent E. Hutchison. “Alcohol, aging, and the stress response.” Alcohol Research and Health 23, no. 4 (1999): 272-283.

  • Udoh, Uduak, Jennifer Valcin, Karen Gamble, and Shannon Bailey. “The molecular circadian clock and alcohol-induced liver injury.” Biomolecules 5, no. 4 (2015): 2504-2537. 

  • Ebrahim, Irshaad O., Colin M. Shapiro, Adrian J. Williams, and Peter B. Fenwick. “Alcohol and sleep I: effects on normal sleep.” Alcoholism: Clinical and Experimental Research 37, no. 4 (2013): 539-549.

  • Prinz, Patricia N., Timothy A. Roehrs, Peter P. Vitaliano, Markku Linnoila, and Elliot D. Weitzman. “Effect of alcohol on sleep and nighttime plasma growth hormone and cortisol concentrations.” The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 51, no. 4 (1980): 759-764.

95 zobrazení0 komentářů

Nejnovější příspěvky

Zobrazit vše

Comments


bottom of page