Ako stres ovplyvňuje naše menštruačné cykly?
Stres -slovo, ktoré dnes počuješ na každom kroku. Najčastejší dôvod našich problémov, ale čo sa reálne deje?
Ženy sú prispôsobivé bytosti - na to sa zhodneme, že? Bezchybne sa prispôsobujeme svojmu okoliu a prostrediu. Čo je síce skvelá schopnosť na pracovisku či dokonca pre naše vlastné prežitie, ale nie vždy to dobre svedčí o našich menštruačných cykloch a plodnosti.
Čo predstavuje stres pre ženské telo?
Dovoľ mi to viac objasniť.
Pretože sme sa naučili "prispôsobovať" sa všetkým rôznym formám chaosu v našom živote, väčšina z nás si ani neuvedomujeme, koľko napätia sa v našom tele deň čo deň hromadí kvôli zdanlivým maličkostiam. Taká skrytá nálož v našom tele ako sme si hovorili vo webinári (Júl 2022).
Meškáš do práce skrz kolóny, vystavujme sa umelému modrému svetlu (celý deň) či v nevhodný čas, vzťahové či rodinné trable, nízke sebavedomie, nadbytok kofeínu, spracované potraviny... zoznam by mohol pokračovať donekonečna.
Naše potenciálne stresory sú aj formy ako si "kompenzujeme" náš stres. Napríklad nevinné dva poháre vína, alebo čo intenzívna hodina spinningu, ktorú ste absolvovali o piatej ráno či večer o 7 namiesto hodiny spánku navyše?
Áno, aj to naše telo považuje za stres. Priznajme si to. Už síce neutekáme pred levmi, ale pri každodennej nadmernej stimulácii naše telo nepozná moc rozdiel.
Jednoducho, jnaše telo bude lepšie reagovať na "útek" úbytkom pár kalórii, než by sa ohrozilo pred nebezpečím, ktoré by viedlo k smrti (svojou ignorantskou povahou a lenivosťou). To by stálo tisíce kalórii... Takže nedivme sa nášmu mozgu, že je neustále vstrehu, neustále kontroluje a o to viac, ak sme sa už stali maminkami.
Aby toho nebolo málo, najmä ženské telo je veľmi náchylné na stresory moderného života, a práve tu začíname pozorovať vznik osi hypotalamus-hypofýza-nadobličky (anglicky skratka HPA) alebo dysfunkcie nadobličiek. A určite tušíte, ktorá časť našej fyziológie je najviac zasiahnutá...
Presne tak, naše HORMÓNY, najmä naše milované pohlavné hormóny.
Ako dysfunkcia nadobličiek ovplyvňuje reprodukčný systém?
Najprv niekoľko slov o osi HPA. HPA osa koordinuje reakciu nášho tela na stres - mozog signalizuje nadobličkám, aby vylučovali hormóny ako adrenalín a kortizol v dokonale zosúladenom vzorci, ktorý nám pomáha reagovať na príležitostné stresory.
Keď sme však v stave chronického stresu, tento vzorec sa môže ľahko narušiť, čo vedie k dysfunkcii hormónov nadobličiek. Ale ako presne táto dysfunkcia narúša náš reprodukčný systém? Je to tak trochu domino efekt zhora nadol...
Ako stres ovplyvňuje menštruačný cyklus
Vysoký kortizol vyvolaný stresom tlmí sekréciu hormónu GnRH z hypotalamu, ktorý je zodpovedný za spustenie funkcie hypofýzy (uvoľnujúca FSH a LH), čím nepriamo hovorí vaječníkom, aby znížili produkciu estrogénu, progesterónu a testosterónu (1, 2, 3).
Podobne ako kortizol pôsobí na GnRH, aj kortizol priamo inhibuje (bráni) produkciu FSH a LH v hypofýze, a to v ďalšej snahe znížiť možnosť ovulácie a potenciálneho tehotenstva (1) - ochranná reakcia.
Výsledkom je, že časom sa produkcia estrogénu, progesterónu a testosterónu trochu zvrtne, čím sa naruší celý menštruačný cyklus.
Dúfam, že už trošku lepšie rozumieš tomu, ako prebiehajúca aktivácia stresového systému nášho tela a vyššia hladina hormónov súvisiaca so stresom priamo súvisí s anovulačnými cyklami alebo nepravidelnou ovuláciou.
To však nie je všetko, ani zďaleka...
Ak sa nejakým zázrakom dostane do vaječníkov dostatok FSH a LH, kortizol ich i tak zablokuje a vaječníky sa stanú voči účinkom týchto hormónov odolné (5).
Nekončíme, kortizol blokuje aj receptory progesterónu, čím v podstate napodobňuje nedostatok progesterónu v tele (hormonálna nerovnováha, nízky progesterón,...)
A napokon, v jednej štúdii vykonanej na ženách podstupujúcich IVF sa zistilo, že kortizol bol vyšší vo folikuloch neoplodnených vajíčok, a nižší vo vajíčkach, ktoré boli úspešne oplodnené, čo naznačuje, že vyššie hladiny kortizolu môžu skutočne brániť dozrievaniu vajíčok vo vašich vaječníkoch (6).
Čo to teda všetko znamená?
Jednoducho povedané, keď čelíme situácii, ktorú telo považuje za núdzovú, posledná vec, ktorú chce robiť, je rozmnožovanie (5). Reprodukcia sa deje z nadbytku a bezpečia. A keďže sa naše telo vyvinulo už veľmi dávno, v skutočnosti nechápe rozdiel medzi každodenným päťkilometrovým behom večer po náročnom dni v práci či po celom dni starostlivosťou o deti a stretnutím tvárou v tvár so šabľozubým tigrom.
Trvalo vysoká hladina kortizolu NEPODPORUJE zdravé hormóny, normálnu menštruáciu ani optimálnu plodnosť!
Ako teda znížiť stres?
Niekedy to znamená viac než len začať cvičiť jogu alebo meditovať. Pre niektoré z nás to môže vyzerať ako obmedzenie práce (ak je to možné), náprava narušeného vzťahu, delegovanie domácich prác, odstúpenie od spoločenských povinností, oslobodenie sa od obmedzujúcich stravovacích návykov alebo jednoducho emocionálna práca, aby sme sa zbavili odporu a strachu. Pre iné je kľúčové nájsť spôsob, ako prehodnotiť stres a reagovať naň inak. Všetko závisí od toho, čo spôsobuje, že vaše telo zadržiava napätie.
Preto sa mrkni na archív našeho členstva, kde sa o strese bavíme vo viacerých webinároch a nasleduj cyklický spôsob života.
Zdroje:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20595939
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC539265/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4166402/
https://link.springer.com/article/10.1007/s40750-014-0004-2
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8334750
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1471451
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12377295
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462413/
https://academic.oup.com/jcem/article/94/8/2692/2596309