top of page

Ako ovplyvňuje MENŠTRUAČNÝ CYKLUS regulácia hladín cukru a inzulínu v našom tele


Hladina cukru v krvi a reakcia nášho tela sa počas nášho menštruačného cyklu mení. Keď to zjednoduším, iné je telo vo folikulárnej a luteálnej fáze. To vysvetľuje, prečo máme i pocity únavy, hladu či chutí pred menštruáciou. Poďme si to rozobrať:


FOLIKULÁRNA FÁZA

Estrogén začína stúpať okolo 3. dňa menštruačného cyklu (tzv. 3. deň menštruácie). Rastúci estrogén vo folikulárnej fáze koreluje so zvýšenou citlivosťou na inzulín. Inými slovami, inzulín funguje lepšie alebo ho potrebujeme menej na kontrolu hladiny cukru v krvi v prvej polovici cyklu. Helou sacharidové jedlá, ktoré ma "nezabijú".


OVULÁCIA

Okolo ovulácie sa citlivosť na inzulín začína znižovať.


LUTEÁLNA FÁZA

Po poklese estrogénu po ovulácii stúpa progesterón. Zdá sa, že vyšší progesterón negatívne ovplyvňuje citlivosť na inzulín. To znamená, že sme náchylnejšie na výkyvy hladiny cukru v krvi (od hyperglykémie po hypoglykémiu) a citlivejšie na pokles hladiny cukru v krvi v druhej polovici cyklu. To môže čiastočne vysvetľovať dôvod, prečo nás v druhej polovici cyklu prepadajú intenzívne chute, najmä na cukor a sacharidy! Ale hlavne spracované potraviny. A prečo majú tieto potraviny v tomto období výraznejší vplyv na naše fyzické a emocionálne zdravie.


Inými slovami, keď sme v stave zníženej citlivosti na inzulín, máme sklon k zvýšeným reakciám na tieto potraviny, ako sú úzkosť, výkyvy nálad, energetické kolapsy a narušený spánok.


Počkať, je PMS to isté ako "mať hlad"?


Keď sme v stave reaktívnej hypoglykémie alebo nízkej hladiny cukru v krvi po jedle s vysokým obsahom sacharidov alebo cukru, príznaky sú v podstate totožné s výraznejšími príznakmi PMS.


☑️ neukojiteľný hlad

☑️ chute na jedlo

☑️ úzkosť

☑️ únava

☑️ podráždenosť

☑️ mozgová hmla


Preto vždy navrhujem úpravu stravy podľa fázy cyklu ako pomoc i pri PMS a PMDD.


Tu je niekoľko tipov, ako sa prispôsobiť týmto hormonálnym zmenám a nastaviť sa na úspešné obdobie!


  1. V prvej polovici cyklu pred ovuláciou lepšie zvládaš jedlá bohaté na vyššie hladiny sacharidov či cukr všeobecne. To isté platí aj pre alkohol.

  2. V druhej polovici cyklu sa zameraj na zvýšené množstvo bielkovín a tukov v jedle.

  3. Najskôr zjedz zeleninu, aby si stabilizovali hladinu cukru v krvi v jedle s vyšším obsahom sacharidov.

  4. Každý deň zjedz raňajky bohaté na bielkoviny, aby si sa nastavila na vyrovnanú hladinu cukru v krvi.

  5. Až po raňajkách vypi kávu alebo kofeínový nápoj, nie nalačno.

239 zobrazení6 komentářů

Nejnovější příspěvky

Zobrazit vše

Napij se vody

6 Comments


zuzbel
zuzbel
Sep 03, 2023

Akurát som počula epizódu podcastu #82 o nízkosacharidovej diéte. Mám prediabetes a tiež som sa rozhodla zvrátiť to bez liekov. No viackrát som počula/čítala, že my ženy proste sacharidy naozaj potrebujeme aby všetko fungovalo správne. Ja som svoju menštruáciu bohužiaľ stratila. Keď pridám cukry, zvýši sa mi cukor (práve sa deje) ale možno začnem zas menštruovať. A možno tiež nie. Nikdy som nemala problém, nikdy som nebrala antikoncepciu. Neviem teda či mi škodí cukor alebo skôr škodí to, že ho príjmam "málo". Ako to teda vlastne je? 🙈

Like
Bagniari
Bagniari
Sep 04, 2023
Replying to

🤔 zaujimave!

Like
bottom of page