Ako na PCOS bez liekov
Prístup k PCOS bez liekov znamená zmenu prístupu k životnému štýlu s celkovým cieľom udržať hladinu cukru v krvi v rovnováhe, znížiť stres a vyživovať nadobličky, znížiť vystavenie hormónom z prostredia, podporiť prirodzené detoxikačné cesty vášho tela a znížiť zápal.
Jedným z hlavných cieľov liečby PCOS u žien s nadváhou je zníženie hmotnosti (nie však každá žena s PCOS má nadváhu, pozor na to). Ale ľahšie sa to povie, ako urobí, však?
Preto ti prinášam ďalší praktický článok, ktorý ti s tým pomôže. Nezabudni mrknúť i na webinár Chudnutie pre ženy (archív členstva 2021 December) alebo platený webinár PCOS, ktorý nájdeš tu. Počas mesiaca september (zari) platí 50% na tento webinár.
Ale poďme na dnešný článok.
Vo vedeckých štúdiách sa preukázalo, že viaceré doplnky stravy vrátane vitamínov, minerálnych látok a bylín majú pozitívne účinky pri minimalizácii symptómov PCOS. Skutočné výhody prináša kombinácia zmeny stravovania a životného štýlu, ktorá je potrebná na prevenciu a zvrátenie inzulínovej rezistencie, spolu s užívaním doplnkov. Odporúčam užívať aspoň jeden z každej kategórie a vydržať s nimi minimálne 3 mesiace, ideálne 6-12 mesiacov, a zároveň pracovať na svojej strave a strese.
Vyváženie hladiny cukru v krvi a zníženie inzulínovej rezistencie
Hlavným pomocníkom používaným na odstránenie symptómov PCOS je metformín. Dôvod je úplne logický. Pomáha dostať pod kontrolu hladinu cukru v krvi a pôsobí protizápalovo. Avšak má svoje negatíva a my vieme s hladinou cukru v krvi pracovať i inak než takto. A to prirodzenou cestou pomocou zmeny stravovacích odporúčaní vo vyššie spomenutom webinári. Niektoré spomenie aspoň v bodoch:
Jedz len celé, skutočné a čerstvé potraviny
Jedz pravidelne a vyvážené jedlá, ktoré obsahujú kvalitné bielkoviny, zdravé tuky a zeleninu
Snaž sa denne zjesť pol kila čerstvej zeleniny (áno, naozaj!) a dbaj na to, aby si jedli zeleninu dúhových farieb od červenej cez zelenú až po žltú, oranžovú a modrofialovú
Každý deň raňajkuj a dbajte na to, aby raňajky obsahovali bielkoviny
Nechoď hladná na schôdzky, do práce či na výlet; maj pohotovostnú zásobu potravín v taške, v zásuvke pracovného stola - všade tam, kde by si mohla dostať hlad a vyhni sa spravovaným potravinám
Vynechaj cukor, sódu a ovocné šťavy
Vynechajte víno a iné alkoholické nápoje.
Vyživuj svoje nadobličky
Naše telá vnímajú stres ako krízu, ako prežívanie, ako hrozbu. Keď sa z toho stane náš denný chleba (chronický stres), pravidelne pumpujeme príliš veľa kortizolu, čo zvyšuje hladinu cukru v krvi a kladie na naše telo veľké nároky na produkciu inzulínu, aby to zvládlo. Okrem toho, keď sme v strese, máme tendenciu túžiť po väčšom množstve cukru, sacharidov a tukov, čo ešte viac narúša rovnováhu nášho krvného cukru. Nekontrolované to nakoniec vedie k inzulínovej rezistencii, zvýšeným zápalom, následným hormonálnym problémom a ovplyvňuje to aj náš spánok, čo len prispieva k začarovanému kruhu stresu, únavy a chuti na cukor.Ako na to prakticky?
Medituj i keby 5 minút ráno alebo pred spaním (mrkni na obsah od Karly pre toto členstvo)
Zníž stres vo svojom živote do tej miery, do akej môžeš, a nauč sa vnútorne zvládať svoje emócie pri stresoroch, ktoré nemôžeš odstrániť
Zameraj sa na kvalitný spánok
Nadmerné cvičenie prispieva k zvýšenej produkcii kortizolu a hormonálnej nerovnováhe (najmä ak si hladná a vyčerpaná)
Zníž alebo odstráň kofeín vrátane kávy, čaju, a ak si citlivá, aj čokolády; zelený čaj je v poriadku, pretože má skvelé antioxidanty, ale ak si citlivá na kofeín, vynechajte aj ten.
Doplnky na podporu nadobličiek
Adaptogény vrátane ženšenu (mrkni na náš najkvalitnejší ženšen na trhu REBORN), schizandry, ašvagandy, rodioly podporujú funkciu nadobličiek, regulujú kortizol a pomáhajú regulovať hladinu cukru a inzulínu v krvi.
Podpora eliminácie a detoxikácie
Práve zlepšením rovnováhy cukru v krvi a znížením inzulínovej rezistencie začnú tvoje hormóny nachádzať svoju prirodzenú rovnováhu. Okrem toho chceme podľa možnosti znížiť vystavenie hormónom v životnom prostredí tým, že znížime používanie plechoviek obsahujúcich BPA, nádob na uchovávanie potravín a fliaš na vodu, kozmetiky, telových výrobkov, čistiacich prostriedkov pre domácnosť a pesticídov a herbicídov v potravinách. Detailnejšie sa tomu venujeme vo webinári.
Na záver ti doporučujem mrknúť na náš e-shop Bagniaristore,cz, kde postupne pridávame špecializovanejšie produkty i pre ženy s PCOS. Ako jedny z prvých, po ktorých by som na tvojom mieste siahla je Harmonizačná sada YUNA, probiotiká pre Teba (áno, velký pomocník pri PCOS) a ženšen REBORN DELUXE. Všetky nájdeš tu a počas mesiaca september bude na našom e-shope špeciálna akcia pre produkty PCOS a získaš i niečo navyše.