Ako na minimalizáciu bolesti pri menštruácii?
Prírodné riešenia pre bolestivú menštruáciu fungujú ako prevencia bolestivej ale aj silnej menštruácie. Avšak je dôležité s nimi začať skôr než príde menštruácia, nakoľko tieto tipy nie sú akútnou "záchranou".
Pohyb Cvičenie zlepšuje inzulínovú citlivosťˇ, redukuje zápal a pomáha prirodzenému vylučovaniu estrogénu cez potenie. Pohyb môže byťˇ spôsobom, pomocou, ktorého si uľavíš od bolesti. Stačí prechádzka, mobilita, alebo jóga.
Menštruačné pomôcky Uisti sa, že tvoja menštruačná pomôcka ti nespôsobuje bolesť. Kalíšok alebo tampón, nemusí byť vždy najlepším riešením pre každú z nás. Možno bude stačiťˇ ak prejdeš s konvenčných značiek tampónov na certifikované GOTS. Tieto tampóny nie sú bielené, sú z najkvalitnejšej bavlny bez pesticídov a neobsahujú dráždiace látky, ktoré sú v kontakte s vaginálnou sliznicou.
Gynekologická fyzioterapia - pomoc pri väčšine bolestivých prípadov Za väčšinou bolestí stojí stav nášho panvového dna. Mohol to byťˇ pád v detstve, nedávno na lyžiach, alebo nadmerné sedenie, stres ! či nejaké pohybové návyky, ktoré potrebujú pod starostlivosť fyzioterapie.
Skús vyradit' kravské mliečne výrobky Podľa rôznych klinických sledovaní sa zistilo, že mliečne výrobky zosilňujú menštruáciu. Navyše sa zisťuje, že mlieko môže meniťˇ naše hladiny hormónov a narušiť dokonca i ovuláciu. Vyradiť mliečne produkty nemusíš navždy, stačí pár mesiacov, pričom je stále možné jesť kozie alebo ovčie mliečne výrobky. Zvlášťˇ vhodná je strava bez mlieka u násťˇročných žien, ktoré majú problém so silnou menštruáciou.
Suplementácia
Naša strava nie je vždy dostatočné obohatená o potrebné mikroživiny. Preto doplnky stravy sú v dnešnej dobe viac než žiadúce.
Magnézium (horčík) Je číslo jedna v suplementoch na bolesť pri menštruácii. Znižuje prostaglandíny a uvoľňuje maternicu. Odporúčam 300 mg glycinátu denne. Kurkuma - Znižuje zápal a prostaglandíny, čím sa lepšie vstrebáva menštruačný výtok. Kurkuma je podobná ibuprufénu, ale narozdiel od neho, môžeš kurkumu jesť po celú dobu cyklu a v období menštruácie zvýšiť jej dávkovanie. Kurkuma má lepšiu vstrebateľnosť po jedle, presné množstvo záleží na koncentrácii a je dobré sa riadiť tým, čo je napísané na obale. Tinktura Bloody -Bylinná tinktura určená pre zmiernenie menštruačného diskomfortu. Zinok - Používa sa pri endometrióze, ale práve aj pri normálnej bolesti. Zabraňuje zápalu a prostaglandinom. Omega 3 - Omega-3 tuky znižujú prostaglandíny a zápal a tým znižujú bolesť pri menštruácii až o 30%.
Viac na bagniaristore.cz
Yuna bola vytvorená pre ženy ako si ty, aby ťa už netrápil problematický cyklus, ale tvoje telo i cyklus boli vyživené, a ty plná energie. V sade YUNA je špeciálny produkt YUNAMENS, ktorý je tu práve od úľavy menštruačného diskomfortu. Ak ťa trápi špinenie alebo aj PMS YUNAFINE ti bude veľmi nápomocná.
Anti-estrogénový protokol
Ako vieš, za vznikom bolesti stojí i vysoká hladina hormónu estrogénu. Mnohé estrogény však nemusia pochádzať z nášho tela. Snaž sa vyhnúť vystaveniu xenoestrogénov. Taktiež ak je narušený tráviaci systém (mikrobióm) alebo metabolizmus estrogénu v tele, môže sa estrogén v tele hromadiť, pretože sa nevylučuje pomocou stolice.
Pozor na nadbytok estrogénu mimo telo:
KOZMETIKA a jej obsiahnuté XENOESTROGÉNY
SPRACOVANÉ POTRAVINY
NEFILTROVANÁ VODA
BPA a iné plasty
ŤAŽKÉ KOVY
NADBYTOK TELESNÉHO TUKU
NARUŠENÝ MIKROBIOM
PREŤAŽENÁ KAPACITA ORGÁNOV určených pre detoxikáciu tela (pečeň, obličky)
HORMONÁLNA ANTIKONCEPCIA/TERAPIA
ALKOHOL
SÓJOVÉ VÝROBKY
Kde urobiťˇ zmeny:
ANTIESTROGÉNOVÁ KOZMETIKA - používaj kozmetiku bez xenoestrogénov, parabénov, ftalátov. Tieto látky vstupujú cez pokožku, sliznicu, ale aj cez narušenú črevnú mikroflóru. Dokážu sa silno naviazať na receptory estrogénov a to spôsobuje ukladanie odolného tuku v kritických partiách. Estrogény vylučujeme zo svojho tela pomocou pečene (játra), tá keď dosiahne svoju kapacitu, nie je schopná ďalej látky odstraňovať. Neaktívne estrogény a xenoestrogény sa dostávajú do tráviaceho systému a pokiaľ sa nevylúčia vlákninou, zostávajú v tele. Situáciu zhoršuje zápcha, nepravidelná stolica či narušená črevná barieréra (tá látky prepustí do vnútra tela).
Anti-estrogénová kozmetika nie je nedostupná ani finančne náročná.
Minimalizovaťˇ konzumáciu spracovaných potravín
FILTROVAŤ VODU - z vodovodu. Voda v ČR a SR na tom nie sú dobré.
NEPOUŽÍVAŤ BPA a iné plasty - fungujú ako hormonálny "narúšači", obzvlášť bisfenol. Vyhýbaj sa plechovkám, balenej vode, ohrievaniu v plaste, pokladničným dokladom, plastovým kelímkom, plastovým taškám.
Bisfenol ovlivňuje mozgové hormóny (hlavne dopamín), pohlavné hormóny (Znižuje testosterón a deaktivuje androgénne receptory tak, že znižuje anabolizmus a vedie k tvorbe neplodnosti a erektilnej dysfunkcii. Ženám znižuje progesterón.), ovplyvňuje sekréciu thyroidných hormónov (hormóny štítnej žľazy) a má podobné vlastnosti ako estrogén (podobnosť chemickej štruktúry s estradiolom).
ZNÍŽIT NADBYTOČNÝ TELESNÝ TUK - tukové tkanivo podporuje proces aromatázy, čo spôsobuje aktiváciu estrogénových receptorov a celkovú tvorbu estrogénov v tele.
ZLEPŠIŤ MIKROBIÓM A JESŤ DOSTATOK VLÁKNINY- pri detoxikácii pečeňou sa látky vylučujú cez tráviaci trakt, kde sa viažu na vlákninu. Poškodený mikrobióm či nedostatok vlákniny, nechráni črevnú bariéru pred škodlivými látkami. Tým sa bariéra narúša a prechádzajú cez ňu škodlivé odpadové látky ako napríklad spomínané neaktívne estrogény z pečene.
NEPREŤAŽOVAŤ KAPACITU ORGÁNOV určených pre detoxikáciu tela (pečeň, obličky) - príjem vlákniny, obmedzenie nevhodnej kozmetiky, dostatok tekutín, omega 3 (chovajú sa protizápalovo) a podobne -úprava jedálnička.
PRESTAŤ UŽÍVAŤ HORMONÁLNU ANTIKONCEPCIU
ALKOHOL - alkohol sa chová estrogénovo a podporuje aromatázu. V prípade alkoholu je nebezpečnejšie toto chovanie, než kalorický objem energie (pokiaľ nevypijete 5-10 pív). Vhodná a prospešná forma alkoholu je červené víno zo Sardínie či Argentíny, ktoré je bohaté na polyfenoly. Odporúčaná dávka je 3 x týždenne 2-3 deci.
SÓJOVÉ VÝROBKY - obsahujú fytáty (znižuje vstrebávanie minerálnych látok), inhibuje trypsin (zabraňuje vstrebávaniu bielkovín), hemagglutin (zhlukuje červené krvinky), fytoestrogény a saponiny (narušuje funkciu štítnej žľazy), strumigény a goitrogén (oslabujú štítnu žľazu).
(NE)KVALITNÉ ŽIVOČÍŠNE VÝROBKY - kvalitné mäso, vajíčka z volného chovu - obsahujú aminokyseliny potrebné pre funkciu cytochrómu P450 (rodina enzýmov v pečeni), ktoré pomáhajú metabolizovať hormóny, toxíny a xenobiotika.
ZELENINA a vláknina - karfiol, brokolica, kapusta, kel, ružičkový kel, bok choi - obsahujú látky, ktoré zlepšujú hormonálnu rovnováhu, zastavujú proces aromatázy, zlepšujú funkciu pečene, blokujú rakovinotvorené enzými. Vlákninu je vhodné doplniť aj vo forme ľanových alebo tekvicových semienok.
Zdroje:
Curcumin inhibits endometriosis endometrial cells by reducing estradiol production.
Bacterial contamination hypothesis: a new concept in endometriosis.
Zinc alleviates pain through high-affinity binding to the NMDA receptor NR2A subunit.
Adenomyosis: A Clinical Review of a Challenging Gynecologic Condition.
The genetic bases of uterine fibroids; a review.
Risk factors for surgically removed fibroids in a large cohort of teachers.
Thyroid disease and female reproduction
Menorrhagia and hypothyroidism. Evidence supports association between hypothyroidism and menorrhagia.